半月式

Half Moon Pose

都说瑜伽体式扎好根基才能更好地向上,半月式就是个典型的例子。当然了,除了扎根,半月式还有很多的细节,比如下面的3个步骤,9个要点。

第一步:半月式准备起式

a.我的肩膀对齐手腕了吗?

下方手放在砖块上,手腕、手肘、肩膀对齐,通过手臂建立稳定的根基。

b.膝盖有稍微弯曲吗?

脚和膝盖向前,避免膝盖超伸,稍微弯曲膝盖,稍微弯曲膝盖可以启动股四头肌,更好的平衡。

c后脚承重变轻了吗?

用下面的手和前面的腿去承重,保持平衡,后腿轻盈。

第二步:肌肉的启动和觉知

d.从脚跟开始回勾了吗?

抬起后面腿的时候,脚趾朝向右侧,大腿和髋部外旋,脚跟向后蹬。

e.胸腔向上旋转了吗?

转动肩膀、胸腔、肋骨向上,从腹部开始扭转,启动腹斜肌。

f.头顶向前延展了吗?

上背部和肩膀周围肌肉启动,去保护脖子不受挤压,头顶向前延展。

第三步:延展、平衡、飞翔

g.后面的腿和髋部对齐了吗?

不要用眼睛去看,而是去感受。后面腿向上与髋同高,而且不要向后。

h.手指向天空延展了吗?

手向上延展可以让身体更加轻盈和稳定。

i.视线柔和专注吗?

初学者建议眼睛看下方一个点专注,稳定之后再向上看。

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