连日来，全国多地出现持续高温天气，地表都快要融化了，让人们真真切切感受到了三伏天的威力。

在这样的酷热气候下，游泳自然成了当仁不让的解暑纳凉方式，受到了男女老少的青睐，各地的游泳池都快成了“饺子馆”啦!

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01美容

在游泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游泳时，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，并且会抹除皮肤多余的角质，促使你的皮肤变得光滑、洁白。

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02减肥

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

另外，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大26倍，也就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，达到减肥的功效。

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03促进血液循环

游泳对心血管系统的改善效果明显，在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体由于运动又会产生一定的热量，使皮肤血管扩张。如此循环往复，可使血液循环加快。老年人经常进行游泳还有降低血压的功效。

04提高心肺功能

游泳的过程中离不开大量的供氧，但由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得大起来，有利于消耗更多的能量。

05防治失眠

游泳对于防治失眠和神经衰弱都具有很好的效果，特别是对于经常用脑的脑力工作者来说，游泳能够使他们全身得到放松，身体的血液循环、新陈代谢都得到加速提升，大脑神经也能在这个过程中得到放松，所以能够很好地帮助防止失眠和用脑过度出现的神经衰弱。

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无论是消暑降温、还是强身健体，游泳无疑都是一种很好的运动方式，但如果不注意的话，游泳也会带来一些疾病的麻烦，让我们得不偿失。

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皮肤瘙痒

游泳池里的水含氯等化学消毒成分，如果氯浓度过高，而你又刚好对消毒剂过敏，就容易皮肤过敏，出现潮红等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也会出现皮肤瘙痒等问题。

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首先要选择卫生达标的正规泳池。游泳时间不要过长、过于频繁。如果身上有皮肤破损，也不要去游泳，因为在水中长时间的浸泡，会使得角质层软化，皮肤破损加重，细菌容易入侵，会诱发一些皮肤病。同时，本身有皮肤病如足癣、皮疹、湿疹等，去游泳会加重病情。

此外，每次游泳后，要用清水洗头、洗脸，浴巾及毛巾专人专用，有条件的话，最好自己带毛巾拖鞋。

妇科疾病

女性在游泳中坐在池边或场地的躺椅上休息，或会感染霉菌性阴道炎等妇科疾病。沐浴后，不要直接坐在洗浴间的长凳上换衣服，最好垫上毛巾等自用的干净物品，以免交叉感染。游泳后应尽快彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴清洁。

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过敏性鼻炎

游泳池内一般会投放漂白粉来消毒。漂白粉里有次氯酸钠，这种化学物质对鼻黏膜有刺激作用，游泳时如果被呛水，含有漂白粉的水进入鼻子，可能将鼻子里的分泌物、细菌带入鼻窦，易诱发鼻窦炎。建议有鼻炎的人，游泳前要做好防范工作，例如戴上鼻夹等。

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中耳炎

游泳后引发中耳炎的病人不少，多因呛水逆行感染引起，其中以孩子居多。因为孩子鼻咽管比较平直，游泳池的水容易通过鼻咽部进入中耳，把细菌带入引发中耳炎。外耳道进水，如果处理不当也容易引发外耳道炎或中耳炎，泳池中的水灌进外耳道后导致潮湿，容易滋生细菌，产生炎症。如果游泳后用棉签挖耳朵不当，不慎损伤外耳道，也有可能造成细菌感染，引起外耳道炎或中耳炎。

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大家游泳后要尽快恢复和保持耳道干燥，如有水进入外耳道，可用棉棒放在外耳道口将水吸出，或者歪头将进水侧的耳朵向下，蹦跳几下，同时向后外方向牵拉耳廓，让水流出后擦干。现在有游泳专用耳塞、鼻夹，可以防止水的进入。耳朵有炎症的人最好不要去游泳，容易因为呛水和进水加重病情。

肩关节疼痛

比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论何种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖增加负重，特别是如果存在肩峰下撞击或者其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊或肩袖损伤，也就是通常人们所说的“游泳肩”。

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临床上所见的绝大多数“游泳肩”患者都是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，或者游泳运动量过度引起。其次是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌长头肌腱炎。少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌断裂。

游泳肩主要是本身存在撞击等病理因素，加上过度训练以及错误的姿势引起的，所以运动前的暖身肌肉放松训练就可以有效预防肩关节损伤的发生。

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1饭前饭后不宜游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时也容易发生低血糖头晕、乏力等意外情况。饱腹游泳则不利于消化系统，容易引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

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2剧烈运动后不宜游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3女性经期不宜游泳

游泳池是公共场所，月经期间游泳，必然会污染池水;而且容易让病菌进入子宫和输卵管引起感染，导致月经不调，经血量多或经期延长。

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4不宜长时间暴晒游泳

长时间暴晒会使身体产生晒斑，或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好打把遮阳伞，或到有树荫的地方休息，或用浴巾包裹身体保护皮肤，也可以在身上涂防晒霜。

5游泳前做热身运动

在下水之前先作淋浴，能使身体提前适应水温，通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开。

如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15尺以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰、双手触及脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次以活动膝部。

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6游泳时间不宜过长

每次游泳持续时间不宜过长，一般不应超过1～1.5小时。

7游泳后及时洗澡

游泳后一定要用清水洗干净身体，并擤出鼻腔分泌物。耳朵进水要及时想办法排出，以免感染中耳炎。可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓，反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。