马甲线女王袁姗姗之前一直被黑,这个自动招黑的体质真的是没谁了;但是自从她吧小蛮腰晒出来,马甲线露出来,一下子由黑转粉的是不是有你?(哈哈哈。。。)所以说,拥有小蛮腰是多么一件令人骄傲的事。

下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑,让你拥有傲人的小蛮腰 ,其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以。

瘦腰瑜伽

Step1.找一个有栏杆的地方,一只手支撑在栏杆上,一只手插在腰上,然后先左脚支撑地面,右脚上下做运动,坚持30秒换另外一只脚,如此循环5组。

Step2.双手抱头,双腿交换向上提拉,同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组,坚持做5组。

Step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面,双腿交叉支撑,;另外一只手则上下做运动,30秒之后换另外一边,循环做5组。

tep4.双手抱头,双腿分开,上半身向前倾呈90度,15下为一组,一天坚持做5组。

 看看看 一天九个动作塑造迷人小蛮腰


 Step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面,然后臀部向左右两边压,这样坚持做20下为一组,一天坚持做5组。

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Step6.平躺在瑜伽垫上面,然后双手平放,双腿开始向上做画圈运动,这样的动作20个为一组,然后做5组。

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Step7.双手抱头半起身,然后双腿来回做运动,坚持运动1分钟为一组,做五分钟为5组。

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Step8.侧身支撑,然后单腿运动,坚持30秒换另外一只脚,这样来回循环5分钟,也就是5组。

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Step9.双手呈平板支撑,双腿向左右两边运动,坚持这个动作一分钟为一组,然后每天做5组。

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想要一个好身材需要多坚持才会让有很好的效果,所以想要美美哒妹子们,加油哦!

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