久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群,有专家指出,长期伏案工作人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。你是“久坐大军”吗? 每天乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来,屁股和椅子就很难分家。 除了上厕所、吃中饭等,绝对不轻易站起来。

久坐的危害:

  久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜

  久坐少动会造成消化功能减退,让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降,肌肉萎缩、力量减弱,骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖,久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差,长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动,真可谓危害多多。

  久坐最爱得前列腺炎

  统计数据显示,办公室一族,还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为什么问题就出在“久坐”上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

  久坐最爱得颈椎病

  久坐使颈部活动受限。向上,会导致脑供血不足,如不进行有效治疗还可造成脑萎缩、脑梗塞等;向下,会影响到肢体和躯干的活动,严重的还可造成瘫痪。另一个重要原因是因为得颈椎病的人越来越多,得病年龄越来越提前。权威专业机构发布的数据显示,我国颈椎病患者已达5000万人,每年新增加的患者约100万人,并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的39岁。

前不久,媒体有一则“9岁儿童患上颈椎病”的消息,让不少大人大为感叹!这位小孩的妈妈说,他爱打电子游戏,每天下午放学回家,打完1个小时游戏后才会做作业,作业做完后一直要打到晚上10点钟。一开始脖子疼痛以为是落枕,后来疼痛越来越严重,脖子几乎动弹不得,到医院检查竟被诊断为颈椎病。

教您如何在办公室久坐不累

  1、大腿与地面平行。

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  2、经常走动。

  美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  3、干洗腿。

  用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

  4、甩腿

  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

  5、揉腿肚

  以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。

  6、扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

  7、扳足趾

  端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

  以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。

我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成,每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型,可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天甚至更多天数,每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

        每久坐一小时就起来活动一下

久坐每过一个小时就起来活动一下,哪怕是去倒杯水也好。

平时上班没时间做大型运动,可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话,可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

        能站着就不坐

尽量少开车,上下班坐地铁或公交别“抢座”;站起来接电话,还可以到走廊里边走边接;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩。

        把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

        想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)