水肿是困扰许多孕妈咪的问题,面对肿胀四肢的不适与伴随的并发症,有什么好办法吗?

为了帮助孕妈咪对抗水肿困扰,从网上整理出一些关于孕期消肿的小妙招,希望对姐妹减轻水肿症状有帮助,祝孕妈妈们轻松迎接新生命。

“肿”妈妈的三种解释

准妈妈会在8个月左右的时候出现体重增加的情况,增胖的原因有三种:过胖的“肿”、生理性水肿、病态性水肿。 

孕期水肿饮食注意事项

1.多喝水:喝水可促进新陈代谢,排除多余水分。

2.少吃或不吃咸菜、皮蛋、咸鸭蛋、鹅肉、酒、虾蟹等食物,以免加重水肿。

3.多摄取鱼、肉、豆、蛋等蛋白质食物,来降低水肿状况。

4.孕妈咪们要注意钠的摄取量制。孕妈们摄取过多盐分,会增加肾脏对钠成分的吸收,导致水分滞留体内,使水肿问题加剧,故除限制盐量外,应多选用海盐、岩盐来取代精制盐。

减轻水肿有效方法

1、侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。

2、不要坐太久,每一个半小时就要站起来走一走。也避免久站,站久了也会产生水肿。

3、白天准妈妈尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅,还要经常改换坐立姿势。

4、给自己选一双好鞋。最好是柔软天然材质的软皮或布鞋,可有效减少脚的疲劳。

5、不要穿太紧的衣物,尽量穿纯棉舒适的衣物。

6、足部运动:屈膝坐在地上或坐在椅子上,用两只手捏住左脚,两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐,沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2—3分钟后换另一只脚。

盘腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左脚,将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里,刺激脚趾缝。做1分钟左右,换另一只脚。

改善孕期水肿小妙招

一、改变睡姿能减少静脉压迫

当准妈妈平躺或右侧躺时,子宫会压迫到静脉,导致下半身的静脉无法顺利回血,造成中央血压下降、心跳加快,连带影响到子宫血流循环及水肿严重程度,使胎盘血流减少,胎儿恐有缺氧之虞,因此通常不建议准妈妈在怀孕中期之后,采取这两种睡姿,必要时,可穿上能够容纳肚围大小的弹性袜,帮助支撑子宫减缓压迫情形。

二、多喝水能减缓症状

有些准妈妈可能会担心开水喝太多,反而会加重水肿症状,这绝对是错误的观念,如果体内水分太少,会使盐分排不出体外,反而让一些本该排泄的水分滞留在体内,因此建议一天饮用约2,000毫升左右的开水,促进循环。

如果准妈妈原本就容易因为喝水而出现脸部浮肿的情形,建议每晚睡前应避免喝开水、饮料等液态物品,尽量集中在白天时段饮用,也能减少半夜跑厕所的次数;此外,若健康状况良好,手脚却因体质容易水肿,通过适量运动都能减缓症状。

三、运动时注意环境温度

虽然许多医师会建议孕妇应进行适量运动,以免增加产后瘦身的难度,但准妈妈也应避免在太热的环境下运动,因体温升高时,会加速血液循环,使体表血管扩张,让水分更容易渗入组织间隙,所以务必注意环境通风是否良好,以免体温过高,且怀孕初期正值胚胎发育,如果孕妇体温高于39℃,也可能会导致胎儿神经受损。


四、预防罹患妊娠高血压

孕妇平时应摄取低油、低钠及低糖食品,多食用高蛋白食物,以补充尿液中流失的蛋白质,并保持良好的睡眠习惯,别让自己太过劳累;此外,有些疾病无法在第一时间就靠病患本身自行察觉,因此孕妇必须定期产检,才可检查出平时难以发现的病症,如此一来,妇产科医师也可以提早介入、协助治疗。若医师已交代回诊时间,务必遵守约诊日期,并遵从医嘱用药,每天密切记录血压变化,才能确实为母体和胎儿的健康把关。

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)