总觉得年龄大了，骨头好像不大好了。转动转动肩膀或者下蹲系个鞋带，就能听到骨头咔咔作响。不知道的人，总觉得自己是不是有关节炎呢？对此我只想说：有警惕性是件好事，但分辨这些关节声响的好坏，有助于我们拥有一个科学安全的锻炼过程和良好的心态环境。

骨头一不舒服就补钙？这是一个误区！

骨头不适不一定都和缺钙有关，也可能是钙吸收出了问题，也不是说钙吃得越多，骨头就越健康。其实，人一超过25岁，补骨骼里的钙效果是不大的，补的都是血液里的钙元素，但如果不适量，血液中的钙过高，反而会给身体带来伤害！

我们一直说补钙，好像在中国每个人都缺钙一样，其实在生活中，钙是普遍存在的，只要饮食正常、健康，平时多晒晒太阳，一般不会缺钙。如果一味的、毫无节制的补钙，钙多了，反而会引起孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等病症。

骨头为什么会响？

首先骨头响，先不要害怕。有的人握拳骨关节都会响，这是骨头和骨头之间摩擦而产生的。

关节和关节之间存在着一种润滑液，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，主子们不管是走路还是运动，人只要一动起来，关节也会跟着动起来，这个润滑剂就能起到缓冲的作用。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

当你握拳或者用力的时候，关节和关节之间的缝隙会变大，但润滑液还是一样的量，这时候关节会产生一个低压区域，导致气泡的释放，所以骨头就会响。

分辨身体发出的响声

首先我们需要分辨锻炼当中发出的声响到底是生理性响声还是病理性响声？

1.生理性响声只在关节运动时出现

2.生理性响声发生时，没有特别疼痛的不适感

所以满足以上两个条件，那就是生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。如果对自己的响声无法判断，或者不满足以上两个条件，建议还是去医院做个检查，根据医生的建议再做定夺。

并不是所有的咔咔声都是正常的

称得上是生理性弹响的，必须同时满足以下四个条件：

1. 只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

2. 弹响前，关节必须有一定时间的休息期；

3. 响声清脆、单一、不重复；

4. 伴有疼痛或不适感, 弹响后常有轻松感；当然，有时疼痛或不适可能并不明显。

如果不符合上述 4 个条件中的任何一个，即为病理性弹响。

其实我们身体总是会有一些小小的状况，让人感觉怪怪的有点担心，实际上这些状况却没有什么危害，搞清楚这些，困惑就没那么多了，也可以继续放心的健身啦！~