胸肌是人人都爱练的肌肉,它的独特魅力之处在于,胸肌能很好地展示人体的线条美。

而对于胸部肌肉的锻炼方法,所有的健身爱好者都知道很多有效的锻炼动作。

哑铃卧推也是胸肌训练中最好的方式之一,这也是大家最喜欢的常规训练方法之一。

不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,这个动作不仅能增添你运动的乐趣,还让你的胸部体验不一样的挤压和刺激感。

这个动作和阿诺德健身推举有着异曲同工之妙,就和它的名字一样,在卧推中加入一个旋转。

这样的动作目的是调动更多胸肌的力量来参加工作,同时也锻炼你的肩部稳定性。

接下来我们就来介绍一下怎么进行这个动作吧。

首先,坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

然后身体仰卧在卧推凳上,哑铃在放下的时候外旋肩部,缓缓下降,到达动作底端是时候掌心朝向自己。

针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉张力。

当哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,训练中需要保持整个过程速度缓慢。

而缓慢进行动作可以很好地避免你依靠重力而产生借力的现象,保证对你胸部的锻炼效果。

还有一点值得注意的是,锻炼哪部分目标肌肉就要使用哪部分肌肉群体进行训练,所以动作中,一定要保持使用胸部发力,让胸部感受酸爽。

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)