胸肌是大家最爱练的肌肉,饱满的胸肌不仅能让我们穿衣显瘦,脱衣有肉,还能让我们的男性魅力大增。

而胸肌同时又是很大的一块肌肉,分为上中下三部分,想要爆满的胸肌,只能乖乖的把三部分都练好。

想要全面发展胸肌,胸肌的锻炼是绝对不能少的。

而在胸肌的部位中,胸肌下侧的锻炼是非常重要的,因为下胸肌是决定你是否拥有一个饱满的胸肌。

对于锻炼胸肌下侧,下斜哑铃卧推是必不可少的一个动作。

进行这个动,首先双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。

然后持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对,其实准备动作一定要保证正确,才能让我们的动作受益更大。

动作开始时,收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触,稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。

需要注意的是,动作中,你必须全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。

另外,你必须把全部注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力,这样才能更好的锻炼胸肌,让胸部成长。

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