各种各样的练胸动作层出不穷，正是因为胸肌带我给我们独特的吸引力。

想要拥有让别人羡慕的胸肌吗？

对于拥有一身健硕的胸肌的健身达人来讲，坚持锻炼是必不可少的，但正确的方法也是打开健身之门的钥匙。

对于练胸，有很多经典动作都可以练出完美的胸肌。

而仰卧屈臂上拉是一个被遗忘的经典动作，是锻炼整个胸部的有效锻炼方法之一。

这个动作主要锻炼了我们胸大肌的上部、内侧，同时也辅助锻炼到了我们的背阔肌、肱三头肌和前锯肌。

进行这个动作的锻炼，一般会使用哑铃或者杠铃来辅助锻炼，获得更好的锻炼效果。

进行这个动作，需要我们仰卧在凳面上，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，挺胸收腹。

两臂保持弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。

然后双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置。

当哑铃降至最低位置后，用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前，完成动作。

在动作过程中，持铃下落时，应使其慢慢下降，下落过快，则会容易造成肩带扭伤。

在动作上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力，当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

注意做好动作准备，在动作前进行一定的热身和动作后的拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛，同时也会让肌肉更好的成长。

在动作过程中，保持对动作的掌控力，可以加强肌肉的力量。

这样的锻炼会牵连身体很多的肌肉群体，也会很好地刺激我们的胸部，增加胸部肌肉的张力，让我们拥有更加健硕的胸肌。