减肥,永远是一个热门话题,虽然网上各种减肥的文章、帖子、成功案例有很多很多,但是还是会有很多朋友来问老王一些关于减肥的问题。比如:

“我跑了一个月了,为什么减肥效果不明显啊?”

“哪种运动减肥效果最好?”

“减肥期间不吃晚饭可以吗?”

……

减肥的基本原理很简单,就是:消耗的热量>摄入的热量。

当消耗大于摄入,摄入出现亏空时,身体就会分解脂肪补足这个亏空,那么就会瘦了。

其中:消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗的热量

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。成年人1天的基础代谢量,约为1200―1600大卡。受到各自生活方式的影响,每个人的基础代谢数值并不一样:

1、体重越大,基础代谢值越高,这也就是为什么胖人比瘦人更容易饿的原因。

2、男性的基础代谢平均比女性高。

3、年龄越大,基础代谢越低。这也就是为什么人到中年即使和年轻时吃得一样多却还是会发胖的原因,所以中年人更要注重体育运动,否则就天天变胖了。

要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡,单纯靠节食的话,假设每天少摄入500大卡,那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡,大概就是1个可颂面包多一点。

经常会有人来问老王,我想一个月瘦8-10斤怎么办?让我们来算下,8斤就是4公斤:

7700大卡×4公斤 =30800大卡,一个月要少摄入30800大卡,按照一个月30天计算,每天要少摄入30800/30=1027大卡。

上面提到过,成年人每天的基础代谢最少也有约1200大卡,也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡,如果仅靠节食每天要少摄入1027大卡,那几乎就是什么都不吃了,这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。所以,光靠节食这是不可能完成的任务,即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。

那该怎么办呢?

科学的方法是在节食基础上再增加运动,每天少摄入500大卡,再通过运动消耗掉500大卡,两者结合起来,就能做到一个月健康地减8斤。

有人会想:“那我不运动,就每天就少吃点,少摄入500大卡,一个月减4斤,无非就是减得慢点,2个月也是能减下来的。

事实是,当你开始单纯的节食,身体也会马上调整为“省电模式”,基础代谢的值相应调低,你会发现虽然吃得少了,但是减肥效果却未必好。这也是人体的一种自我保护的能力。

据统计,单纯通过“节食”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向,比减肥前吃的更多,体重也就会“报复性”反弹。

老王还是那句话,你能饿一段时间,真的能做到饿一辈子吗?想想都觉得无奈。

运动+合理饮食,才是减肥的王道,通俗化表达就是:管住嘴,迈开腿。

看到这里,又有很多朋友会问:哪种运动最适合减肥呢?

先来明确一个概念:运动,无论是跑步还是游泳,亦或是举铁、健美操,即使是走路,都会消耗热量,只是单位时间消耗的卡路里值会有多少。

有些运动比如跑步、快走、骑行,由于运动门槛低,不需要特殊的装备、场地、器械,几乎人人都可以轻松进行,而且只要达到一定的持续时间,就能消耗较多的卡路里,所以常常被大家认为这种运动是“减肥的运动”。

有些运动如HIIT(高强度间歇性训练)由于单位时间内所消耗的热量很高,运动后也会持续产生燃烧卡路里的效果,因此被很多健身教练和减肥人士所推崇,被认为是“高效减肥的运动”。

有些运动如走路、瑜伽,由于单位时间消耗热量不大,所以一般不会被推荐用于减肥。但并不是说它们“不能减肥”,只是效率不高。

对于有减肥需求的人群来说,都是想早点见到效果,所以势必会选择一种高效率减肥的运动,于是跑步、骑行、HIIT等这类运动就是大众减肥的首选。

无论是哪种运动,都需要你坚持一段时间,量变才能达到质变。一般需要先坚持一个月,自己会有一点轻快的感觉,坚持2-3个月,你周围的人才会发现你的变化。

关于减肥,上方的图是我们期望的,下方图才是真实的情况。所以,不要因为一时的反弹而沮丧,减肥没有捷径,唯有坚持!

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