导语:产后抑郁还真是一种听上去不太可怕,得了之后很可怕的疾病,对于新妈妈们来说,有效预防产后抑郁的出现,才是重中之重,即使出现了产后抑郁的症状,妈妈们也不要太着急,勇敢面对,及时处理就好。

马伊琍在长微博《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》中提及到产后曾出现抑郁症状,而女星当中,可不止马伊琍自爆产后抑郁,早前,黄奕就曾表示,自己产后有抑郁症状,是马伊琍为自己支招才走出来的。出现过产后抑郁症状的还有:安吉丽娜·朱莉、那英、何洁、李湘、袁咏仪等等,这些明星直言,产后抑郁给她们的生活和工作带来极大的困扰,何洁更是自爆曾因产后抑郁想自杀。 如此看来,产后抑郁还真是一种听上去不太可怕,得了之后很可怕的疾病,对于新妈妈们来说,有效预防产后抑郁的出现,才是重中之重,即使出现了产后抑郁的症状,妈妈们也不要太着急,勇敢面对,及时处理就好。 

一、产后抑郁症如何有效预防? 

1、加强产前保健工作 

(1)身体保健。孕期的适量运动不仅让准妈妈们跟外界多了接触,更能增强心理素质。孕期适合的运动包括:饭后散步、强度不大的孕期瑜伽、柔和性的体操等。 

(2)心理保健。多学习一些有关妊娠、分娩的常识,可以减轻紧张、恐惧心理。 

(3)他人关爱。这类预防措施更针对患有精神疾病的孕妇,要给予她们更多的关爱和指导,并时常鼓励她们。 

2、重视分娩过程,改善分娩环境 

(1)分娩过程中,医护人员要耐心对待,尤其是分娩时间长、精神压力比较大的产妇,更要给予安抚。 

(2)临产前后,应该有家人陪同,避免产妇出现心理异常。 

(3)建立家庭化分娩室,以替代以往封闭式的产房,提高产妇对分娩自然过程的感悟,开展导乐式分娩。 

3、产后调养不可少 

(1)适当发泄,缓解压力。妈妈们在产后要掌握好发泄度,尽量保持平静心理,可以通过看电影、泡澡、和朋友或家人谈心等方式来缓解压力。 

(2)充足的睡眠和休息环境。研究发现, 睡眠不足是引起产后抑郁症的因素之一。另外,良好的休息环境能够给妈妈们带来安全感,有利于睡眠质量。 

(3)保持乐观的心态。笔者认为这是最有效的预防方法,尤其像产后抑郁的情况,只要自己保持乐观的心情,树立正确的观念,相信这种疾病是很难找上门的。 

二、产后抑郁症会产生哪些症状? 

产后抑郁不同于普通的抑郁,旁人很难发现端倪,甚至妈妈们自己也可能忽略。那么,产后抑郁症会出现哪些症状? 

1、睡眠状况不好:白天没精神,晚上失眠、多梦、易惊醒。 

2、情绪低落:莫名的郁闷、烦躁、失落,负面情绪爆棚,严重的甚至有自杀的念头。 

3、对什么都没兴趣:觉得生活中的一切都索然无味。 

4、否定自己:觉得自己没有任何价值,并伴有自卑和内疚感。 

5、食欲不好:没胃口,可以几天不吃东西,体重下降快。 

6、思维混乱:表现在说话前言不搭后语,注意力不集中,做事无法专注,记忆减退,时常觉得大脑一片空白。 

7、无安全感:表现在紧张、焦虑、疑心重,过分担心宝宝。 

8、离群:不想与人沟通,生活比较被动、懒散。 

以上8种症状出现也并不代表就是患上了产后抑郁,但是,如果妈妈们有以上症状的出现,持续时间超过两周,并且觉得内心确实很痛苦,那么建议到医院进行检查。 若是以上症状表现不明显或不多,妈妈们也应提高警惕,及时做好应对措施,避免产后抑郁困扰。 

三、出现产后抑郁症状,妈妈们该如何做? 

1、及时看医生 

当症状越来越明显时,妈妈们一定要及时就医,在医生的指导下,进行专业治疗。 

2、食疗法 

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡有关联,产后抑郁症患者可以多食用一些缓解紧张和忧虑的营养素食物。 

3、心理调节 

(1)家人朋友或医生对患者采取合理的支持、鼓励、理解、安慰等心理调节方法; 

(2)可以通过音乐来帮助患者心理调节,这是抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种; 

4、勤于打扮自己 

良好的形象能够帮助产后抑郁患者自信心大增,反之,形象邋遢只会加重病情。泡温泉、健身、按摩、做SPA、和朋友逛街等都是不错的选择。 

其实,产后抑郁绝大部分因素取决于妈妈们的心态,任何事情,只要保持良好的心态,乐观积极面对,相信疾病不会也不敢缠上身。 

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