进入夏季以来,全国多地都在高温中度过,因为天气炎热,很多家长担心天太热,孩子运动身体会承受不了,不敢让孩子过多地运动。

但其实夏季这段时间万物生机活跃,人体新陈代谢旺盛,是孩子身高发育的良好时机,家长们只要在运动内容上合理安排,并了解运动时的一些注意事项,就能帮助孩子把握住夏季这段发育最佳时机。

1、选择最佳夏季锻炼时间

不能选择:上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高,夏季户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。另外过早运动地面空气不良,过晚运动会引起兴奋影响睡眠,因此都不易选择。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

应该选择:最佳运动时间应该是下午16:00-19:00,这段时间人体代谢率达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

2、合理补水

夏季高温,运动容易出汗多,流失大量盐分,体内钠代谢失调,导致抽筋等现象,因此,夏季运动补水非常重要,但不要大量饮水,会给血液循环系统、消化系统增加负担,更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。

注意:

• 运动前一小时:一般饮用大约500毫升的水

• 运动中或者运动后:每10到15分钟饮水150到200毫升,多次少饮

• 不喝太冷的水:喝冷水会剧烈地刺激肠胃,产生痉挛

• 不宜喝糖饮:喝超过500ml的含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时,影响运动长高的效果

3、不可贪凉

夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张,如果马上洗冷水澡或吹空调,毛细血管会马上收缩,关闭汗腺,会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能,容易感冒,也易发生小腿抽筋。

正确的方式是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

4、运动后做调整运动

运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。运动后如果立即休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。

所以运动刚结束时还应做些放松调整活动。如做些拉伸、伸展的动作或揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

5、选择合适的运动

运动有助长高,但并不是越剧烈的运动效果越好,只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉,第二天仍旧很累提不起精神,就应注意减轻运动强度。

而且并不是所有的运动都利于长高,像举重、举杠铃等运动都不易让生长关键期的孩子选择,只有对骨骼产生垂直应力刺激多,对长骨软骨细胞增殖作用显著的运动才最有利,因此从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动对长高最好。

研究发现:

坚持长高花样跳绳运动的孩子比一般的孩子,平均多长至少3厘米。

因为跳绳是以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,是唯一垂直纵向刺激骨骺的运动。跳绳能不断刺激上下肢骨两端的软骨,不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。

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