控血糖对咱们糖尿病人来说是一件大事,降了合理用药外,许多非药物控血糖方法大家都比较感兴趣, 今天,糖尿病同伴就给大家带来控制血糖的 10 个实用技巧,帮助大家科学控血糖。

1、坚持运动降血糖并记录运动量。

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来,就会对自己有一个诚实的评价,便于制订脚踏实地的锻炼计划。

这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到,而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步,然后制订目标,缓慢地增加这个数量。例如,在第1周里,在原基础上每天多行走100步,第2周的每天里再多增加100步,以此类推,循序渐进。

2、餐盘用小号。

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

3、带午餐上班。

避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。

4、餐后测血糖。

餐后2-3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

5、常吃新果蔬。

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品尝过一种新果蔬(特别是水果)之后,要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显,下次再吃的时候就要严格限制食量了。

6. 水果可以吃,但是有条件

对于血糖控制得好的朋友,是可以吃水果的。

水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种,而且要控制量。

草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。

水果一次不要吃太多,吃的时间也要注意,不要在餐后马上吃,选择在两餐之间,比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。

7. 嘴馋可以吃零食,但是有讲究

许多糖尿病患者常常在吃完饭后就觉得饿,然后又一口接着一口地开始吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意:在控制总能量的前提下,零食可以吃,但是要科学地吃。

要控制一天的总能量,也就是说,零食吃下去的热量要在正餐里面扣除,吃零食就得少吃正餐。

吃零食的时间建议在两餐之间,比如上午 10 点或者下午 3 点,不要紧挨着吃饭的时间,以免造成血糖升高过大。

合理选择品种,糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食,比如番茄、黄瓜。

一些能量较高的食物,比如瓜子、花生、水果干,不能多吃,一次吃的量不要超过 15 克,大概是一个手掌心那么多。

8. 肉要吃,而且要科学地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友,肉禽奶蛋等不能少。

一个中等体型的糖尿病患者,每天应该吃三份蛋白质类的食物,1 份蛋白质相当于 1 两猪肉,或者 2 两鱼肉,或者 1 个鸡蛋。

吃肉建议选择瘦肉,去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。

当然,鱼肉也是很好的选择,建议每周至少吃两次鱼,有条件的话,可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼,比如三文鱼。

9、不空腹饮酒。

过量饮酒对健康有害已是不争的事实,空腹饮酒对糖尿病患者的健康损害更大。这主要是因为: 酒精可抑制肝脏产生葡萄糖,这一抑制作用可持续十余个小时,在此期间,肝糖来源中断,血糖水平只能靠吃进的食物来维持。空腹饮酒一旦过量极易产生低血糖,尤其是用口服降糖药或胰岛素治疗的患者,空腹饮酒即使轻度醉酒也会导致严重的低血糖症。而且低血糖出现的症状与醉酒时的症状很相似,糖尿病患者及其家属很可能误将低血糖当成是醉酒状态,如果得不到及时有效的救助,将会导致严重后果,如低血糖昏迷,有时会造成大脑不可逆性损害甚至死亡。

一餐间摄入的酒精总量应控制在15克以内,如果以往酒量较大可放宽至20克,15~20克酒精大致相当于葡萄酒120~150毫升或啤酒300~400毫升。应注意查看酒瓶上的标签,根据酒精度确定自己能饮用的上限,绝不能突破此量。还应尽量放慢饮酒速度,席间均匀缓慢地饮用,切勿一下饮入过多。

10. 科学防治,不信广告

治疗糖尿病一定要相信科学,且不可随意自诊自治或是相信某一药品,虽然现在医学发展得很快,但是还没有发现根治糖尿病的方法。所以如果看到号称可以治愈糖尿病的广告或者偏方,不要相信,更不要去尝试。损失钱财不说,还会耽误正规治疗,实在是得不偿失。请大家到正规的专科糖尿病医院或三甲医院治疗。

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作者:佚名
来源:糖友同伴支持