早晨起晚了,顾不上吃早餐,风风火火向公司赶;碰见个路边摊,随便买个包子垫一垫;便利店,买个面包就了事……



这样是不行的!早餐不吃,或者天天敷衍了事,甚至长期不吃,身体不知不觉会垮掉。别说你的底子好,底子再好也架不住天天这样啊~


也许会有人觉得小编危言耸听,不吃早餐不就是容易得胆结石吗?吓唬谁啊?!你可别想的那么简单~




不吃早餐,招来7种病

 


1

胆结石


大家估计都知道,不吃早餐胆结石很容易找上来。反之,如果养成吃早餐的习惯,则在一定程度上能够防止胆结石。


为啥呢?


因为从晚餐到第二天的早餐时间,胆囊已经休息了接近8~10个钟头,胆汁的储存已经达到一定的量。


如果吃早餐,能刺激肠黏膜,十二指肠可以分泌胆囊收缩素,使胆囊收缩,胆汁可以及时排入肠道,帮助消化。如果胆汁不能及时排到肠道,就会发生瘀滞或者浓度增加,容易导致结石。



说的就是你啊,夜猫子们!晚睡晚起,早餐午餐合二为一,间隔时间太长,严重影响胆囊健康。吃还是不吃,你看着办!


2

胆固醇高,易患消化道疾病

 

不吃早饭的人比吃早餐的人胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,这是动脉粥样硬化的早期迹象。



一般前一天所吃的晚餐经6小时就从胃里排空到达肠道,如果第二天不及时吃早餐,胃酸和各种消化酶可不是没事干的!没有食物,它们会去消化胃黏膜层,长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡~


3

便秘也会来

 

说真的,看到这条小编觉得有点意外,不吃早餐容易便秘这不是开玩笑吧?



原来是这么回事!三餐定时,人体会有胃结肠反射现象,利于身体排出垃圾;而如果不吃早餐,没有这个习惯,那反射自然是失调的,容易发生便秘~


所以,有便秘困扰的,不妨看看自己有没有触犯不吃早餐这一条!


4

变胖、月经不调甚至有损生殖健康


有的妹纸,为了减肥也是拼了,该省的省,不该省的她也省,比如早餐这一顿!她们自认为,少吃一顿早餐要减多少热量,小编告诉你,切莫为了减肥反增肥~



英国研究发现,不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食,其中吃巧克力的概率高出27%,喝碳酸饮料的概率高出10%。这个确实有体会,有时候不吃早餐的后果是吃了更多零食,热量不多才怪,不胖才怪! 



如果变胖还不能引起你走心,那月经不调、生殖健康呢?如果身体动力不足,女性盆腔的血管紧缩,会导致卵巢功能紊乱,月经不调乃至闭经!




忠告姐妹们一句,早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐,不但要吃,而且要吃好(不吃好哪有力气减肥?) 


5

老得快,会变丑


看到这个,估计很多不吃早餐的妹纸会后悔,这些年怎么就不好好吃早餐,怪不得老得快还变丑!(哈哈哈哈,确实蛮惊讶的~)



波兰美容专家研究发现,不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,会严重影响女性容貌。如果整个上午腹中空空,人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等,迅速显出老相。


呃,还能说什么呢,这些年为什么不早点告诉我!


6

心脏患病率提高


吃惊!不吃早餐有这么可怕的后果吗?心脏啊......


美国哈佛大学科研人员曾发现,不吃早餐,会给身体造成“额外的压力和紧张”。而男性如果不吃早餐,心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。



长期不吃早餐,还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为,不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。


讲真,说到这里小编确实觉得早餐的作用太强大了,决定以后天天督促全家男女老少吃早餐,而且要吃好!


7

严重损害大脑和智力


小编如果哪天没吃早餐,一早晨注意力不集中,写稿老敲错字,严重一点还头晕。你肯定会说低血糖了,那还不是因为没吃早餐?!


脑消耗的能量大约占全身所消耗能量的20%,能量大多以糖的形式供给大脑。研究发现,早上体内糖的水平越高的人(在正常范围内),其大脑工作能力越强。当血糖不足时,会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥,严重损害大脑和心脏。



吃好早餐对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。提醒下开车一族,不吃早餐开车与酒后开车同样危险;熊孩子们更要好好吃早餐~

 

看到没,这些病都是不吃早餐惹出来的!我还能说什么呢?只能劝你好好吃早餐~


 

一顿营养充足的早餐

 


①谷类   ②动物性食物(含鸡蛋) ③奶及奶制品   ④蔬果


评定:

A.  四类全有,恭喜,营养充足;

B.  只有其中三类,还好,营养较充足;

C.  两类或以下,抱歉,营养不足。

如果可以,每天再吃15克果仁,如15颗花生仁或2~4颗核桃仁。




营养排名推荐:

面包:全麦面包 > 法式面包 > 白面包 > 有馅料的面包

鸡蛋:煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

果汁:新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般果汁饮料

豆浆、油条、包子、叉烧、豆腐花、胡辣汤......为了咱的健康,你就换着花样吃吧!


 

快去给我一个~


编辑:张鸽


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作者:佚名
来源:家庭医生