戈德斯坦博士是一位临床心理学家和畅销书作家。最近,他出版了新书《揭秘幸福》。我很荣幸采访了他。

Therese:你的书叫做“揭秘幸福”。幸福是什么意思?

戈德斯坦:这是一个很好的问题。“幸福”这个词现在有些被滥用,我所指的幸福是古代希腊人所指的更深层次,更有意义的幸福类型。而不是你赢得一笔钱后,你会产生一个积极的情绪,并体会到的幸福。时不时地,你的精神状态和情感会起伏波动,但是在这种波动下是一个更核心层次的自爱和自信:你知道你有应对困难的能力,未来是好的。

研究表明,浅层次幸福感的人比深层次幸福感的人有更多的炎性基因。而抑郁症与细胞炎症有关。

所以如果我们要幸福,我们需要追寻深层次的有意义的幸福

Therese:这些年,你在研究中发现了一些“天然抗抑郁药”。它们不仅有抗抑郁功能,而且还能促进幸福。你可以和我们说说嘛?

戈德斯坦:好啊! 这一切都是从我将正念作为预防抑郁症复发的工作开始的。在与数以百计的患者一起工作时,我发现正念是一个基础。此外我知道许多经历过抑郁症的人似乎都在努力获得自我同情。

在我自己的生活中,我认识到正念和自我同情是预防抑郁症复发的关键因素。研究已经证实了这一点。正念有助于减少大脑中与思维反刍相关的活动,这是导致抑郁的罪魁祸首。我们也知道,抑郁症常常意味着你的自我同情度很低。当我们具备自我同情心时,就会产生抗抑郁作用。

还有其他重要的天然抗抑郁药,已经经过科学证明和千万人的体验。例如,培养对他人的同情心有助于我们摆脱自我,并产生一个脑部左前额叶转移活动,形成对抑郁的抗体。玩耍对认知有正面的影响。学习心态,而不是炫耀心态是正向神经可塑性(大脑的改变和适应的能力)的基石。

Therese:我特别欣赏您将复杂的概念变得简单实用。您能与我们分享一个有助于改善心情的做法吗?

戈德斯坦:好,我很乐意。改善心情的方法有很多,使用的方式也因人而异。

现在让我教你一些简单的正念和自我同情的练习。指导思想是学习的心态。这意味着不要做任何评判,对你注意到的东西的充满好奇。去体验,尝试成为自我体验的探索者。

采用一个舒适放松的姿势

检查下你的身体:是否感受有的部位紧张或紧绷,或者沉重或轻盈?如果有任何部位紧绷,看看意识是否允许你轻轻地软化它。如果不能,那也没关系。

将一只手放在你的心脏上,一只手放在你的腹部。留意触摸的感觉,这也是关心自己的行为。 吸气,觉察手温柔的触摸,然后呼气。觉察到什么感觉?它是平静的,激动的还是舒缓的?

在这种练习中,觉察手的感觉其实是在降低脑子里思绪的嘈杂声。而且,潜在的是你对自我价值的一种留意。 换句话说,它提供了一种与我们头脑中的自我批评相反的价值感。

当我们具备了一种学习的心态,我们可以变得越来越好,将学习无助的东西转化为学习有帮助的能力。

Therese:你的新书对我们这些经常与想法斗争的人提供了宝贵洞察力。最后,您想和我们分享什么?

戈德斯坦:谢谢你,Therese。我想说,科学经验给我带来了强烈的希望。过去有抑郁症并不意味着你今后也要以同样的方式受苦。科学告诉我们,我们真的可以通过改变自己的脑部活动来增强抗抑郁功能,也可以主动减少抑郁在脑部活动。

这是科学。对你自身的天然抗抑郁药的培育不仅会产生适应性神经细胞转移,而且会促进抑郁创伤后的一个长期的恢复。

不要让怀疑控制你,这是真实的,你可以做到。

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