本文专家:

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任 袁凤兰

北京大学肿瘤医院消化系肿瘤内科主任医师 张晓东

北京大学肿瘤医院肝胆胰外科 李承鹏

中国医科大学附属医院老年消化内分泌科 王炳元

东南大学附属医院泌尿外科主任 陈明

中国医科院肿瘤医院泌尿外科主任医师 马建辉

近日,北京肿瘤防治办发布了《2016年北京市健康白皮书》。据北京市卫计委官方微信“健康北京”发布,2016年,北京市居民死因前三位的分别为恶性肿瘤、心脏病和脑血管病,占全部死亡的72.3%。恶性肿瘤已连续10年成为北京市居民的死亡首因!

2015年北京市户籍居民按性别的“前十位肿瘤发病率构成”

其中,2015年,男性恶性肿瘤新发病例中,肺癌发病居第一位,其次是结直肠癌、胃癌、肝癌和前列腺癌;女性中乳腺癌发病居第一位,其次是肺癌、甲状腺癌、结直肠癌和子宫体癌。

2006-2015年恶性肿瘤年龄标化发病率年平均增长1.6%!

恶性肿瘤发病率随年龄增长而增高,25岁以前恶性肿瘤的发病率较低,25岁开始逐渐升高,55岁以前女性的发病率高于男性,55岁以后男性发病率高于女性。

癌症发病率不断增长,这些人更容易被癌症选中!

肺癌:爱找吸烟的人

肺癌发病率、死亡率逐年上升的原因,主要受生活环境和生活方式影响,其中吸烟人群扩大、二手烟危害严重是最为突出的原因。

有数据表明,吸烟人群的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍,其中男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的23倍,女性则是13倍,不吸烟女性因丈夫吸烟而患肺癌的风险将增加30%。

肝癌:爱找喝酒的人

酒精单独或与肝炎病毒叠加,已经是我国肝癌发生的重要原因。酒的主要成分是乙醇,乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛,后者具有肝毒性和致癌性,体内过量积聚会对肝脏造成严重危害。长期大量饮酒导致酒精性肝病,初期通常表现为脂肪肝,进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化,进一步发展为肝癌,严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。

结直肠癌:爱找大吃大喝的人

结直肠癌是一种典型的“富贵病”,与人们的生活条件和饮食方式有关。经常吃高脂高热食物、生活不规律、抽烟嗜酒、有熬夜习惯的人患结直肠癌几率会大大增加。

胃癌:爱找吃饭过快、过饱的人

吃饭快,狼吞虎咽仿佛成为上班族的一个通病。食物的咀嚼不细,会对消化道产生较强的机械刺激,很容易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症,还会造成胃动力下降。久之会引起消化道损伤甚至癌变的可能。而长期饮食过量会使肠、胃等消化系统时时处于紧张的工作状态,造成其功能失调,可能生病得癌。

前列腺癌:爱找吃肥肉的人

在欧美国家,前列腺癌的发病率一直处在前两位,与其高热量、高脂肪的饮食不无关系,建议前列腺癌高危人群少吃肥肉等油腻食物,因为与脂肪摄入较少的男性相比,脂肪摄入较高者发生晚期前列腺癌的危险性大约增加一倍。

膀胱癌:爱找憋尿的人

长期憋尿的人,患膀胱癌的几率比一般人会增加3~5倍。这是因尿中存在有毒有害的致癌物质,如长期憋尿,致癌物质会长时间停留在膀胱中,从而会刺激膀胱黏膜上皮细胞,这样就容易导致细胞癌变的发生。因此,要注意不要因为工作连上厕所的时间也牺牲掉。此外,晚上临睡前尽量不要喝太多水,这样可以有效的避免夜间出现尿意。

肾癌:爱找肥胖的人

有钱了,吃得越来越好,高蛋白、高脂肪、高热量食物摄入增加,随之脂肪摄入超量,再加上久坐不动、很少运动,使肾脏负担逐渐加重,尤其是肥胖已明确成为肾癌致病因素之一。同时,应酬中吸烟较多的人也是高危人群。长期吸烟者患肾癌的危险是不吸烟者的两倍,且吸烟时间越久、量越大,危险就越高。

食管癌:爱找喜欢“烫”的人

流行病学调查发现,一些地区的食管癌可能是“烫”出来的。比如,在我国新疆哈萨克族居住地区的人们喜欢饮用热奶茶、东南沿海潮汕地区的人们爱喝“功夫茶”,这些地区人的食管癌发病率就高于那些不喝热茶的地区。

2016年,国际癌症研究机构(IARC)将温度超过65°C的过热饮品被列入2A类致癌物(很有可能对人类致癌)名单。评估报告指出,在中国、土耳其及南美洲国家的研究发现,这些地区的人们通常习惯饮用65℃或70℃以上的水、咖啡或茶,罹患食管癌的风险也随之提升。

淋巴瘤:爱找压力大的人

很多得淋巴瘤的年轻人,都是从事精神压力大、作息不规律的职业。他们生活习惯往往没有规律,长时间用电脑,再加上工作紧张、熬夜以及长时间处在辐射环境中,免疫系统始终处在高度紧张状态,很容易发生癌变。

因此,防范淋巴瘤先要会减压、规律生活,尤其不要熬夜,免接触有害化学物质,装修好的新房要延长通风时间,不要马上入住。

癌症与生活方式密切相关,防癌记住这些生活密码

蔬果彩虹 5 7 9

多项研究证实,足量的蔬菜水果纤维,可预防大肠癌,能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

自2004年以来,台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别,吃不同份数和颜色的蔬菜,即“蔬果彩虹579”。

5:小于12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果;

7:12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9:12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说,一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米,碗深5厘米)装八分满,如果一个拳头大小的量,实在有难度,改为“鸡蛋”大小的量。

规律运动 1 3 5 7

每天坚持30分钟以上运动,患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”:

1:每天最好运动一次;

3:连续运动不少于30分钟;

5:如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

7:运动的心率约等于170减去年龄。

远离烟酒 49 21

49:吸烟者在40岁时戒烟,至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。

21:指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重盯住 85 80

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现,体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。维持体重要牢记“8580”:

85:指标准体重中,男性腰围要控制在85厘米以内;

80:女性腰围不应该超过80厘米。

定期筛查 15 40

15:有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

正如我国肿瘤内科治疗专业奠基人、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科孙燕院士所说:

防治癌症无非三大法宝:早预防、早发现,早治疗。如果将体检、治疗、心态,每一方面细节都尽量做好,那么战胜癌症的希望将大大提高。

(内容综合自《健康时报》2016-03-18《一组有用的防癌密码》、2016-12-06《十年后八成肺癌是烟民》、2015-08-31《胃癌最怕老三样儿》、2017-03-24《肝癌高发都是喝酒惹的祸》、2011-06-30《防前列腺癌少吃肥肉》、2011-10-27《当心憋出膀胱癌》、2013-03-04《肾癌爱找有钱人》、2014-02-17《预防食管癌:温吞吞的才适合你》、2012-08-16《最让医生头疼的淋巴瘤》)

编辑:步雯

大牌专家问诊、贴心健康提醒,尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载,蓝色图标才是官方出品噢!

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)