最近搞肌君给大家分享了不少健身器械，健身动作的知识，还介绍了选健身房，选健身教练的一些行业内幕，今天想跟大家聊聊健身装备的选择，一套好的健身装备也许能让你更喜欢上健身，还能让身体得到保护。应该没有人会穿西装牛仔裤皮鞋去健身吧。衣服、裤子和鞋这些基础健身装备的选择也是有些学问的。不同的运动目的和训练方法，所需的装备也是千差万别。选择正确的装备不仅让你帅气迷人，还可以提高训练效率哦。

上衣

男士一般有速干紧身衣，透气排汗性较好，面料弹力强。还可以穿背心，简单大方舒适。现在还流行无袖马甲，宽松无束缚感，穿起来不会紧绷。

女士的选择多一些，主流是运动bra，但是要考虑支撑性，因为女生在运动过程中胸部的大幅摆动会促使乳腺组织过度拉伸，有胸部下垂的危险。

如果你习惯跑步机或室外跑步的话，可以选择定型模杯+隐形钢托的高支撑系列。支撑效果好，但穿起来舒适度一般。但如果你平时做的运动“蹦跳跑”的少，还对外观有很大追求的话，选择前绑带的中度支撑即可，因为前侧绑带本身也起到了一定的固定作用。

有的女士比较保守，不愿意穿运动bra，那就需要一个透气性好的背心啦。当然有一种二合一带bra的运动背心也是非常好的选择。一般练瑜伽的穿这种比较多。

如果是冬季或户外，那就选择帽衫，男女通吃，里面选择紧身衣，排汗、保暖、减少摩擦。

裤子

运动裤子分为：宽松款、紧身款。

宽松裤子舒适好搭配，上窄下宽比较好看，功能性较弱，有的女士腰胯有肉不喜欢穿紧身裤，那么宽松的运动短裤既解决了尴尬又遮住了小肉肉。

紧身裤能减少裆部摩擦，透气排汗性好，降低受伤几率，专业的紧身裤可以提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久，同时还能保护膝盖和防止抽筋。一般选七，八分长的都行。注意，腿粗的人千万别选有花色的，特别显粗，黑色显瘦哦！

鞋

鞋子的学问可太大了，有机会的话请福建人来讲一讲。搞肌君的经验是，如果你运动不多，就穿运动鞋就行。如果是要坚持锻炼，那么还是要选专业的鞋子。

跑鞋通常可以分为缓震型、稳定型和控制型。正常足和外八的推荐稳定型，内八的推荐缓震型，扁平足可以选择控制型。马拉松赛事的参赛者多数是穿Asics这个牌子。

跑鞋一般都有着弹性充足的鞋底，对于负重训练来说就不合适了，鞋底的压缩极大地影响了力量传递效率，增加了受伤的风险。有一定训练经验的训练者可能会选择帆布鞋。

帆布鞋由于有着较薄的硫化鞋底，相对来说稳定性较高，然而由于本身并不是专用的训练鞋，对足弓的支撑能力和包裹能力也是略有欠缺的。

为了力量训练的稳定性和支撑性，牺牲了舒适性的鞋子，也就是所谓的举重鞋，对你的训练质量有着很大的提升。举重鞋一般是硬质鞋底，在这样稳定的支撑面上，深蹲动作质量和稳定性都会更高。一般举重鞋都会有着较高的鞋跟，降低了深蹲时对于踝关节活动度的要求。这一点对于踝关节柔韧性不足或者股骨较长的训练者都有着较大的帮助。

腰带

如果进行大重量训练，建议配一条腰带，可以提高核心区的稳定性，并且可以提升一些极限的表现成绩。如果腰部没有伤病，并且不是大重量训练，不建议佩戴腰带，因为时刻保持核心肌群的紧张才是最好的保护。

手套、护腕、助力带

任何力量训练都需要以手为起点，同时手腕也是全身最复杂的关节之一，对于手的保护不容小觑。但是如果不分场合，不分时间的佩戴护腕、手套，可能对手腕是一种破坏。如果长期佩戴护腕等，会导致手臂、手腕肌肉薄弱，从而丧失了人体本身最重要的肌肉保护功能。

手套：减少手掌磨损，增加摩擦力，防止因出汗而导致打滑

护腕：增加手腕稳定性，防止手腕受伤

助力带：减少小臂负重，防止因大重量而导致小臂先于目标肌群力竭

哪种情况下建议选择佩戴护具？

手套：一般不建议使用，除非器械非常粗糙导致手部疼痛。女性健身爱好者可以选择佩戴手套，避免磨出茧子。

护腕：大重量的卧推、推举等动作可以考虑使用，增加手腕稳定性；手腕有伤的健友可以佩戴护腕防止再次受伤。

助力带：大重量硬拉、引体向上力竭状态可以使用，适当减少小臂负重，使目标肌群得到更好的刺激。

总结

基础运动装备（衣服、裤子、鞋）的选择一定要适合自己的运动类型，其他功能性可以酌情选择。护具类产品如果有伤病史，建议佩戴。如果没有伤病，除了大重量训练不建议佩戴。加强个部位肌肉能力，可以更好的保护身体。

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