如今我们每天都要用手机、电脑上的各种应用,会在电子设备上花很多的时间。纽约大学心理学家亚当·奥尔特(Adam Alter)在TED发表演讲,分享了关于戒掉电子设备上瘾的相关研究成果。“澎湃新闻”编译了这篇演讲。

奥尔特说,我们要先问自己,在屏幕前面都干了什么,哪些应用程序让你的生活丰富多彩了。他说,如果你打断正在使用应用程序的人,问他们“你觉得这个程序怎么样?”那些说感觉很不错的人,用的一般都是休闲、运动、天气、阅读、教育和健康类应用。人们平均一天在这样的应用上花费9分钟的时间。还有一些应用程序,像约会、社交、游戏、娱乐、新闻这样的应用,户被打断使用并被问到使用感受时,大约一半人回答感觉不好。但人们平均一天在这样的程序上要花27分钟。

奥尔特认为,我们之所以会在这些让人感觉不好的应用上花很多时间,“原因之一是它们夺走了我们的停止暗示。20世纪时,停止暗示无处不在。我们做的所有事情都被编入了停止暗示。停止暗示相当于一个信号,告诉你现在是时候继续前进,做一些新事情,或其它事情”。就好像我们看书和杂志,你看到一章的末尾,就会想自己还要不要读下去。电视节目也总会结束。这些都是停止暗示。但今天我们使用媒体的方式,就是让它们不再有停止暗示。即时消息不断滚动,而且有无数的链接让你可以不断跳转。

那应该如何增加这种停止暗示呢?奥尔特介绍了一些公司的做法。比如,有一家荷兰设计公司,他们把办公桌吊在天花板上。每天下午6点,无论你正在给谁写电邮或是在做别的什么,桌子都会被吊上天花板。德国汽车公司戴姆勒也有一个很好的策略。当员工去休假,他们不再说“这个人在休假,稍后会回复你”,而是说“这个人在休假,所以我们删除了你的邮件,这个人永远都不会看到你刚发的邮件了。你可以两周后再试或发给其他同事”。

至于在家里的做法, 奥尔特说,如果你只是告诉自己,下午5点到6点不去碰手机,这是没用的,你很难抵御诱惑。他的建议是建立一个停止规则,比如,奥尔特自己的规则就是,“永远不要把手机放在餐桌上,有多远就把它放多远”。开始你可能会挣扎,但你会慢慢习惯遵守规则。而且这个效应还会扩大,当你尝试了并且感觉良好的时候,可能会在其他的时间也这么做。 然后,生活会变得更多姿多彩、充实,而且有趣。

科技有温度,点击下方,关注「 酷玩儿 」带您发现新奇、好玩的科技!

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)