昨天的阅兵您看了吗?健康君看得真是叹为观止:三军将士们个个英姿飒爽,昂首挺胸,精神抖擞地接受检阅,这场气势磅礴、威武雄壮的沙场点兵十分震撼人心。有一种燃,叫中国军队!有一种帅,叫中国军人!




军人锻炼身体来保卫祖国,而健康君又想到,正在长身体的青少年,作为祖国的未来,则更需要增强自己的身体素质。然而,健康君发现,有一部分青少年,脊柱本身并没有伤病,但由于经常低头和窝胸,导致“曲线”变形而逐渐驼背。想要有个挺直如军人的身板,那就跟着健康君来看看该如何改善吧~


· 驼背不仅丑还影响神经


健康君找到了驼背成因的专业性解释:青少年习惯性的低头窝胸和韧带紧缩,会使后面的肌肉和韧带松弛,日久则形成脊柱韧带前紧后松。数年后,脊柱的前缘被压变窄,成为形,使驼背形成,这时再矫治就比较困难。


驼背不仅影响形体美,严重时又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经,造成神经障碍。可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害。看来,驼背甚至可危及人体的一些其它重要器官,所以健康君希望大家要对此引起重视呀!


· 青少年驼背:6-12岁小学生居多


中山大学附属第一医院东院康复科主任、颈腰痛康复中心主任王楚怀教授介绍,从临床观察看,驼背的孩子以6到12岁的小学生居多,身材瘦弱、单薄的孩子尤甚。这个年龄段的孩子骨骼还比较细嫩、肌肉力量也不足,发生驼背的概率更高,这个时期注意可以有效地防止驼背。到了高中时期,形成习惯的孩子就很难纠正了,因此,有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。


王楚怀教授表示,引起孩子驼背的原因有几个:一是书包过重,孩子们背书包时双肩往往需要前倾并将背部弯曲,以更好地支撑起沉重的书包,长此以往,就逐渐养成了含胸驼背的习惯;二是孩子坐姿不良,家长不注意督促纠正;三是课桌与椅子高度不合适,桌子过矮或椅子过高,孩子不得不经常保持低头弯腰的不良坐姿。


在早期,孩子的脊柱后方肌肉长期拉伸、处于疲劳状态,引起驼背,并且有腰酸背痛的不适感,这一阶段大多数是功能性失调。但如果长期处于不良坐姿,脊柱前方承受过多压力,加上孩子仍处于发育阶段,这可能会引起脊柱前后生长不均衡,长久有引起结构性驼背的可能,甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题,出现成人常见的颈椎病、腰椎间盘突出症。通过王教授的介绍,健康君觉得,孩子后背挺不直还真会有大隐患,那么,该如何矫治呢?


· 趁着暑假,给孩子的后背放个“假”


王楚怀教授同时建议,有驼背问题的孩子可以趁暑假到医院进行密集的、有针对性的训练。孩子们在康复训练师的指导下,利用康复器材或徒手的医疗体操,来强化背部肌肉群的力量,尤其是后伸运动有助于矫正驼背。此外,康复医师还会指导孩子们纠正不良姿势,保持正确姿势。


另外,家长们也要对孩子的形体方面多加训练。健康君希望家长朋友们趁暑假多带孩子做运动,特别是游泳拉单杠。也可以在家里让孩子背贴墙壁站立,脚跟、臀部、双肩、头部都要贴着墙,并保持一段时间,培养孩子正确的站姿。此外,家长应为孩子准备一套可调整高度的桌椅,以及为孩子减轻书包重量,书包的重量不要超过孩子体重的10%。健康君提醒您,想要孩子拥有“站如松,坐如钟”的良好身姿,还要从一点一滴做起。


· 小贴士:如何矫正驼背

  1. 注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头,更不要趴在桌子上

  2. 正在发育的青少年最好睡硬板床不垫过高的枕头,以使脊柱在睡眠时保持平直。

  3. 加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。

  4. 在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼有助于抑止驼背的发展速度。

  5. 强制重心后移在脚跟位置。每天试着前脚踩一本书(厚度20毫米以上)。还可以穿着前低后高的形体训练鞋

  6. 每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。



注:具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据情况积极治疗。



编辑:刘兰若

来源:羊城晚报三九健康网


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作者:佚名
来源:趣健康