用体重衡量一个人身材好坏的时代已经一去不复返,在街上看到一个瘦的跟竹竿一样的人你会说她身材好吗?不会吧,要胸没胸要屁股没屁股...即使身高摆在那里,还是会觉得太“单”了。那么如何判断一个人身材的好坏呢?你的身材是否达标呢?请对比下面的5点。


1、腰围和臀围的比例

判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以,脂肪堆积在腹部腰围就自然大,而臀围大就不见得是一件坏事了,这说明你的臀大肌发达,是健康的象征哦!不过也有一定可能是脂肪堆积在臀部了...

测算方法:

腰围:肚脐上方1厘米的水平周径(测量的时候请不要作弊~不收腹,不憋气)

臀围:臀部隆起最高部位的水平周径。

健康标准:腰围和臀围的比例在0.6~0.8之间代表健康。

美丽标准:0.65~0.7(达到这个标准的人应该不多吧?)


2、体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂高说明你是真的胖,但是体脂率低也不能代表你身体健康,只能证明你是个瘦子。

测算方法:最简单的方法是通过脂肪测量仪,另外还有水中称重法、生物电阻抗法和皮褶厚度法。其中最精准的还是生物电阻抗法。


健康标准(女):17%~19%全身各部位脂肪不松弛,偏瘦

         20%~27%全身各部位脂肪不松弛,标准

         27%以上全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,偏胖

美丽标准:20%~22%

健康标准(男):10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌明显,偏瘦

         13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,标准

         16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,偏胖


3、肌肉率

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。肌肉率越高说明基础代谢就越高,是好事。

测算方法:体重脂肪测量仪、身体成分分析仪。

健康标准:<27%,偏低

     27%~32%,标准

     >32%,偏高

美丽标准:30%~35%


4、基础代谢水平

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测算方法:655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄),有点复杂,测出来的数据有一定偏差,参考一下还是可以。

健康标准:15%左右都属于健康范围

美丽标准:不固定,肌肉含量越高,基础代谢水平越高。


5、体水分率

指身体水分占体重的比率。水是人体新陈代谢的重要组成成分,一定的体水分有助于加快人体代谢速率,但是前提不是每个人都适应一个体水分标准。这项数据可以作为检测你减肥方法是否正确的标准,体重下降如果减掉的是水分,很容易反弹。

测算方法:体重脂肪测量仪、身体成分分析仪。

健康标准:53%~56%,偏瘦

      49%~53%,标准 = 美丽标准

      46%~49%,偏胖


怎么样,做完这5项测算,对于你的身材是好还是坏得出结论了吗?



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作者:佚名
来源:她练