对于胸部的锻炼,我们一定非常重视。

胸部锻炼动作一定在每个健身爱好者的健身菜单上,各式各样的练胸动作正是因为胸肌带给人的独特魅力。

作为新手的你,也许已经不满足俯卧撑这样低阶的动作,但又不能稳定地掌控各种器械卧推动作,如杠铃卧推、哑铃卧推等。

这样的你,想要锻炼胸大肌,可以尝试使用固定器械来进行锻炼,史密斯机就是一个固定器械卧推,相对于自由卧推来说,比较安全可靠。

所以更适合初学者锻炼,不用顾忌杠铃的平衡控制,在稳定中提升自己。

动作之前,在史密斯机上调整好长凳的角度和位置,躺在平坦的长椅上,握距略宽于肩宽。

然后将杠铃从架子上解锁后,将其举在你的正上方。

动作过程中将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛时稍作停留,将杠铃推举回初始位置,到达最高位置时暂停片刻,然后再缓缓下降,完成整个动作,重复进行。

在动作中不要把臀部和腰抬离凳子,这样可能会产生代偿,造成腰部损伤,所以要保证背部成一条直线贴在凳子上。

同时,注意握距要略宽于肩宽,太窄则会侧重锻炼你的肱三头肌。

在熟悉动作之后,可以慢慢进阶到需要稳定性的卧推动作中,给胸部更大的刺激。

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