运动前吃什么,要依据运动目的而定。既然是减脂塑形,运动前应适量摄入一些蛋白粉。

1.正常情况下,运动前怎么吃?

为了给身体提供足够的能量,使健身者有充足的体力,运动前一小时左右应吃一顿加餐。这顿加餐应该以低升糖指数的碳水化合物为主,包含一些蛋白质,尽量不要吃脂肪。

为什么这么安排?碳水化合物被消化吸收后,会分解成葡萄糖再合成糖原进入血液,等待被身体利用。而高升糖指数的食品,会导致血糖快速波动,且不利于平缓供能。所以应该吃低声糖指数的食品。由于训练会破坏肌纤维,运动前后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。此外,还应该喝一些水。

具体表现为,吃几片面包加一两袋牛奶,或者吃一个苹果,家一两个鸡蛋,等等。

2.减脂塑形需求不同。

对于减脂塑形的人来说,更有效率的运动更重要。

如果在运动前补充了一定数量的碳水化合物,势必会延迟身体分解脂肪功能的时间,降低脂肪供能的比例。为什么呢?

为了减脂,一般要主要进行有氧运动,而运动起初的月20分钟时间里,身体主要依靠糖原分解功能,脂肪供能的比例逐渐提高,直到主要靠脂肪供能。但这个前提是,身体糖原消耗的差不多了。如果运动前人为补充一些碳水化合物,等于给了脂肪喘息机会。

所以,减脂塑形的人,运动前不建议补充碳水化合物。当然,也要看运动的时机。比如,中午12点吃饭,下午7点运动,中间隔了7个小时,这时候如果什么都不吃就去运动,一方面运动强度上不去,效果打折扣,另一方面,严重空腹运动,容易造成低血糖现象。

减脂塑形的人,运动前可以喝些蛋白粉,比如冲取15~30克蛋白粉服用。同第一条,运动前补充蛋白粉有助于减少损伤、促进恢复。

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