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▲颜正华  1920年出生,国医大师、首都国医名师、北京中医药大学主任医师、教授


小编导读

《尚书·洪范》里有“一曰寿,百二十岁也”的记载,说明人类的自然寿命当是120岁。人一旦衰老,就会出现须发早白、头晕眼花、耳鸣耳聋、食欲减退、少气无力、行动则喘、腰腿酸软等表现。虽然衰老是客观规律,是不可抗拒的,但我们却可以延缓衰老。


人的正常寿命是120岁,颜老介绍说,《尚书·洪范》里就有“一曰寿,百二十岁也”的记载,说明人类的自然寿命当是120岁。《内经》也同样认为人的自然寿命当在百岁以上,颜老还告诉记者,现代细胞分裂学说也证明,人类细胞一生能代谢50个周期左右,每个周期约需2.5年,以此推算也在百岁以上。


“虽然衰老是客观规律,是不可抗拒的,但我们却可以延缓衰老。所以,探讨人类衰老机理,采取有效的医疗保健措施,延缓衰老,成为现代生物医学科学愈来愈被重视的研究课题。”


众所周知,人一旦衰老,就会出现须发早白、头晕眼花、耳鸣耳聋、食欲减退、少气无力、行动则喘、腰腿酸软等表现。要延缓衰老,就必须弄清引起衰老的原因。


衰老机理有四种


一、气血津液郁滞说


这种学说基于“流水不腐,户枢不蠹”理论,认为人体衰老是气血津液流行不畅的结果;


二、阴亏说


这种学说认为,人之阴精如油灯之油,生命活动为油灯之焰,油有余则灯亮,油不足则灯暗。人体阴精充足则生命力旺盛,老年人生命力低下乃是因为阴精不足;


三、阳衰说


《素问·生气通天论》中说“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰”,强调人体衰老是阳气匮乏的结果;


四、先天不足论


清代徐灵脂指出“人之形成,即有定数”,认为人的寿夭是由先天禀赋的,定数大则寿长,定数小则早亡。


颜老认为这些学说从不同角度阐述了中医学对衰老机理的认识,但衰老是综合因素共同作用的结果,因此衰老机制是复杂的。颜老认为精血不足、血脉淤滞是引起衰老的主要原因。


“人届老年,诸般功能低下,根据物质基础决定功能活动的观点,老年人功能活动低下是因为物质基础不足,人体物质主要指精血而言,所以精血不足与人体衰老关系密切。


人体的精血,犹如大地的河水,水多则行速,水少则行缓,甚至淤塞不行。人体精血不足,运行往往迟缓,因此我认为精血不足、兼有淤血是人体衰老的主要原因。”


延缓衰老有五法


填精养血、兼以活血是延缓衰老的主要方法之一。在延缓衰老、养生益寿方面,颜老根据他个人的经验,认为应该注意以下五个问题。


1、服食中药


颜老说:“一个人如果身体没有什么偏性,可以服用填补精血、活血化淤的中药,能起到延缓衰老的作用。如六味地黄丸、杞菊地黄丸、首乌延寿丹、丹参片、虫草、何首乌、女贞子、旱莲草等。蜂蜜、蜂王浆等药物本身比较平和无偏性,也可以服用。但如果身体有偏性,就要辨证论治,不能一概而论。”


颜老一一例举道:“如气虚出现食欲减退、少气无力,可以服用补气类中药如人参、黄芪、党参、白术,或香砂六群丸、人参归脾丸;



阴虚出现口干、内热,可以服用地黄、枸杞子、黄精,或六味地黄丸、杞菊地黄丸、首乌延寿丹;阳虚出现怕冷、小便频繁,可服用人参、鹿茸、淫羊藿、巴戟天,或金贵肾气丸、人参鹿茸丸等。


血虚可以服用何首乌、当归等;但人体比较复杂,常出现阴阳两虚、气血两虚等兼杂情况,最好请专业医师诊治。”颜老诊断自己的身体偏于阴虚,所以他适当服用杞菊地黄丸、首乌延寿丹,还加一些活血化淤的中药如复方丹参片。颜老对于服药的体会是不能完全依赖药物,还要结合其他的养生方法。


2、食清淡


颜老介绍说,饮食方面宜吃清淡易消化而富有营养的食品,如牛奶、豆浆、米面、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品等,宜少吃脂肪、动物内脏等。饮食方面要注意五点:


一是均衡营养,忌偏嗜。古人很重视“五味调和”,即合理调配,保证营养成分的比例适当;


二是饮食有节。饮食不能过饱,否则会损伤肠胃,还要避免营养过剩,产生血脂异常、脂肪肝等;


三是少吃脂肪。脂肪对人体害处很大,导致动脉粥样硬化等;


四是可饮少量葡萄酒和黄酒,这样可流通气血,防止气血淤滞,延缓衰老。日本老年病专家下方浩史研究证明,每日饮用30克以下酒者,较之过量饮酒及不饮酒者的老化指数明显降低;


五是戒烟。



颜老自己以前也抽烟,但在60岁时就彻底戒烟了。


3、精神调摄


精神调摄是指保养人的精神意志,控制情绪波动。颜老力求做到《内经》中所说的“恬儋虚无”,他说:“恬儋即是保持思想上的安静,虚无是指没有患得患失的杂念。忌恼怒、忧思、惊恐、悲哀等,因为这些都是导致疾病与衰老的根源。能保持精神安定、恬情悦志,则脏腑功能协调,气血自然流畅,何患天年不至!”颜老放松精神的主要方法是练书法,有时也哼哼汤头歌、练气功。颜老认为气功是精神调摄的很好方法,气功的种类较多,他主张静坐,“意守丹田,调整呼吸”,循序渐进,持之以恒,对健康长寿,大有帮助。


4、动静适度



生命在于运动,体育锻炼可以促进人体气血流通,增强脏腑功能活动,对养生益寿大有帮助。颜老年轻时就经常运动,五十岁时,每天清早起来还要围着400米一圈的操场跑上三五圈。颜老还常常打太极拳、散步、练书法。颜老说:“老年人最适合打太极拳、慢跑、广播操、散步等运动方式。要提倡老有所为,不论脑力劳动或体力劳动,做些力所能及对社会有益的工作,也是体育锻炼的一部分。


此外,还可以做些自己爱好的事,如种菜、种花、绘画、书法等,都能得到锻炼,提高生活乐趣,对身心健康、延缓衰老很有好处。”当然老年要注意避免过度劳累,明代“劳极则精罢”,折寿损年。现代生物学研究结果证实了这一论断的正确性。若劳累过度,细胞代谢速度加快,则寿命缩短。鉴于此,老年保健应做到充分休息,保证充足的时间睡眠,控制代谢速度。但若一味静卧不动,气血流通不畅,亦损天年。故应做到动静适度,才能却病延年。


5、起居有节



最后,颜老补充说,要养生益寿还要重视生活规律,起居有节。现在的年轻人常常晚睡晚起,生活非常没有规律,加上劳累过度,这是现代社会不少人未老先衰、英年早逝的重要原因。老年人一般宜早睡早起,养成习惯。同时要注意“适寒温”,随着环境气候的变化增减衣物,因为老年人调节功能渐差,要避免与环境不适应,受寒受热,导致疾病。


颜老向大家推荐了自编的健身操,他说这种操简单易行,能促进全身各部位的血脉流通,整套操做下来不过十分钟。


颜氏健身操:

1、转动头部。顺时针10次,逆时针10次。

2、转动手臂。向前25次,向后25次,甩手25次。

3、抓手扩胸100次。

4、后仰。整个上半身后仰25次。

5、转动腰部。向左25次,向右25次。

6、俯腰25次。

7、拔凳。垫起脚跟25次。

8、踢腿。左腿25次,右腿25次。


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编 校/陈思思 排 版/李艳萍

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作者:佚名
来源:云南中医