一天之内全国发布101个高温警报…


刚刚,中国天气网监测显示,25日一天全国一共发布101个高温预警,还在增加中…


刚刚最新的国家气候中心评估数据显示,今年我国南北都出现了极端高温过程。其中,南方上海、浙江等多地突破历史极值,超过了2013年创下的历史极值,局地可超过40℃。同时,夜间最低气温也不示弱,普遍在28℃以上。

▲警报部分截图,图片来源:中国天气网



在这种高热、高烧、动物园的动物都要吃冰棍的天气下,我们人类更加要注意保养。早上、中午、晚上都是养生的重点时间段,有三件大事要特别注意,小编带您一起去看看…


第一件大事:早上养胃

黄金时间点:7点到9点


现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。


俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!

早养胃:两个关键时间点

早上7点到9点,是胃经当令的时间。这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。


所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:


早上7:00
一杯温水护胃


在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。


还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。


早上7:30
吃好早餐养胃


研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。


一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。


注意

老人夏季首选坐具是藤椅

夏天坐在什么上面更清凉?我们推荐大家用藤椅。夏天忌讳太冷、太冰,也不能太热人受不住,藤条的温度适中,比较凉爽,适合夏季,不太冷、不太热~


而且藤椅具有一定的柔韧性,更适宜老人的生理特点。老人的臀部肌肉逐渐萎缩,缓冲能力随之下降,长期坐硬材质椅子,会诱发坐骨结节性滑囊炎。


第二件大事:中午养心

黄金时间点:11点到13点


中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。


炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。


午养心:做好两件事


11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。


刺激心包经
保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。


而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。


方法

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。


小睡片刻
护心血管,防心脏病

中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。


有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。


注意
躺卧最好用麻席


由于老人的体质偏虚,脏腑阳气日渐衰退,最怕受凉,如果选用那种过于寒凉的麻将席、竹席,容易出现畏寒、肢冷、乏力、腹痛等情况,温和的草席又容易孳生螨虫。


而麻席的席面温度可与人体体温保持一致,透气性好,吸汗性强,是老人的最佳选择。此外,麻席表面柔软,不伤皮肤。


第三件大事:晚上养百脉

黄金时间点:21点到23点


不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。


因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。


晚养百脉:做好三个动作


手指梳头
气血畅


俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。


?有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。


温水泡
补肾脏


人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。


泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。


晚上捶背
好入睡

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。


捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。


可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生就这三件大事,养好了百病皆离你远远的~


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作者:佚名
来源:国医大师健康