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前几天,朋友告诉家医君,她在睡觉时会刻意保持向右睡的姿势,尽管不太舒服,但也照做了,因为网上说:


人的心脏位于胸腔左侧,向左睡会压到心脏。


而向右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。


这一听之下,没毛病啊。但你仔细想一想,就会发现有点牵强了。


人在睡觉时,姿势千奇百怪,同个姿势保持到天亮的人,少之又少。万一不小心朝左睡了,难道还会压坏心脏不成?



在这个讲究“睡眠健康”的时代,你必须好好学一学到底该怎么睡了。




对于健康人,最好的睡姿其实是……


如果我告诉你,并没有哪一种特别好或特别坏的睡姿,怎么舒服怎么睡,你听了会不会想打人?


事实上,无论是哪一种睡姿,都有它的优点和缺点。


左侧卧



尽管备受“会压迫心脏”的争议,但有调查统计却发现——


在习惯左侧卧的人群中,患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群


由于心脏位于胸廓内,受到很好的保护,因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫,使心脏的功能受到了锻炼,更不易患病。


而不管是左侧卧还是右侧卧,都有这两个缺点:


  1. 可能使脊柱失去自然的生理弯曲,造成侧向弯曲;


  2. 使背部肌肉处于过度牵拉的状态,不利于放松休息。


仰卧


仰卧能保持脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生。还能降低胃酸返流的风险,防止脸部产生皱纹和胸部下垂。


不是让你这样睡啊喂!


然而,对于容易打鼾的人,仰卧就不那么友好了——容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。


此外,仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿,有些人在睡熟之后,会不自觉地把双手压在胸前,发生梦魇。


俯卧



俯卧有悖于人体正常的生理曲线,还可能会加重颈部和后背的疼痛。


另外,它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题!


美国有不差钱的研究机构做了实验,他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上,记录脸与枕头的接触情况。


黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位


结果发现,睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。

长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了……(原来我的眼角皱纹是这么来的!默默决定今晚要平躺了)


不过,尽管俯卧被“千夫所指”,但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说,却会使通气更顺畅些。


所以说,睡姿的好坏并无绝对。选择适合自己的,才不会越睡越累。


漫漫长夜,睡觉时我们会不自觉地变换着不同姿势。这是身体在自我调节,避免长时间处于某一种姿势,而造成组织受压和肌肉紧张。


因而,一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松,大可放心采取自由式睡姿,不必刻意去追求某一种姿势。


不过,如果你患有某些疾病,或者属于特殊人群,那可真要好好讲究睡姿才行。


看一看,你适合哪种睡姿?


如果你患有:


1
颈椎病


最好是仰卧,让头颈保持自然的仰伸位,腰背部平卧在木板床上,或在木板上垫张床垫,可在膝与小腿下垫个软垫,让膝、髋关节稍微屈曲。


如果不习惯仰卧,也可以侧卧,但头颈部仍然要保持自然伸位,双下肢关节保持略微弯曲的姿势。



2
胃食管反流病


饭后一定不要马上躺下,平躺时稍微把头垫高一点。


3
高血压



若是由睡眠呼吸暂停综合征所引起的,可采取侧卧,不主张仰卧。


4
冠心病


朝右睡或平躺,有利于减轻心脏的负担。


5
脑卒中


勤换卧位,最好不要长时间保持同一种睡姿,同时要避免总压到患处。


6
心力衰竭


轻度心力衰竭,通常采用右侧卧,并且适当垫高头部,可以使心脏负担没那么重,也会使呼吸比较通畅。


如果平躺,要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。


严重心力衰竭,宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。



7
胆石症


急性发作时,右侧卧能够减轻胆囊受压,减少不适感。


8
膝关节炎


急性期发作期,在平躺时双膝下可垫个小枕头,让膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。不过要注意,不能长期用这个方法,否则可能导致膝关节劳损和屈曲。


9
腰椎间盘突出


不适合采取俯卧,会使椎体负重。


10
下肢骨折、静脉曲张


将脚稍稍垫高,水平位置要超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。 


而如果是:


  • 孕妈妈


睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲,以减轻腰部负担。



这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利胎儿发育。


  • 小于6个月的宝宝



通常来讲,宝宝采用两侧适时交替的侧卧,较为安全和理想,并且头形轮廓也比较优美。





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作者:佚名
来源:健康养生