对于胸部的锻炼,相信大家都非常喜欢进行各种各样的卧推动作。

相信哑铃卧推一直都是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作,这个动作在健身界的认可度极高。

而且哑铃卧推除了胸肌之外还有一个优点就是核心力量的锻炼,尤其是利用单手进行哑铃卧推时,你的核心肌群将会受到巨大的挑战。

对于核心训练的概念,我们常说的主要有抗伸展、抗侧屈和抗旋转三种诉求。

本文介绍的单手卧推主要是抗旋转的练习。

单手卧推重量接近体重的一半的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。

那么这个动作怎么进行呢?

躺在较窄的长椅上,强迫紧缩核心、激活臀部,肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

然后慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,缓慢地恢复到起始动作。

在动作过程中核心肌肉收紧,不要被单侧的哑铃重量带走。

在不稳定的动作中调用目标肌肉保持身体的稳定性是我们的主要目的。

在动作熟练后不断尝试新的动作,全方位的刺激胸部肌肉,让胸部肌肉全面成长。

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