在健身房里,总是能看到有很多人在锻炼胸部肌肉。

对于锻炼胸肌而言,杠铃卧推总是最受欢迎的,总是挤满了人,其实不只是只有杠铃才能做卧推。

在胸部锻炼中,绳索夹胸也能强力的刺激胸肌。

我们知道,胸肌是很大的一块肌肉,我们常常把胸肌分为上中下三部分,只有三部分都练好,你的胸型才会更好看。

而今天介绍的动作,可以很好地锻炼你的胸部上中下部位,让你的胸型更漂亮。

以绳索夹胸为主要训练,分别变化轮滑的位置来针对胸部的下、中、上部肌肉,通过变化轮滑的位置从各个角度刺激你的胸肌。

锻炼上胸时,就用低位绳索夹胸动作进行锻炼,而锻炼中胸时,就要保持绳索和胸部的平行,锻炼下胸则使用高位绳索。

对于这个动作的锻炼,一定要保持身体稳定,肘关节始终固定,最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌。

锻炼目标肌肉的重点就是要将注意力集中在目标肌肉当中,所以整个动作过程中要集中使用胸部肌肉发力。

另一方面,由于这个动作是单关节孤立动作,所以重量不需要很重,而且动作很有技巧性,稍有不慎就会产生代偿,所以,保证动作的标准性是最重要的。

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