胸肌是所有健身爱好者都爱锻练的肌肉,这是因为饱满的胸肌能让男性魅力大增。

对于胸肌的锻炼动作多种多样,常见的就有俯卧撑和各式卧推动作。

飞鸟也是胸部锻炼的经典动作,属于单关节动作,对于这个动作的训练,我们常常会使用哑铃,绳索,固定器械来进行动作。

而壶铃相比哑铃来说更难抓握,会调动你更多的胸部肌肉参与动作,更大程度的刺激你的胸肌。

进行这个动作,首先仰卧在窄凳上,双手持铃,掌心相对,上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,注意核心收紧。

动作中,下放壶玲时注意力集中在胸肌,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,感受到胸肌拉伸,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。

然后是动作的后半段,上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至壶铃相触。

整个动作中,注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。

还需要注意的是,肘关节的在运动过程中是需要稳定的,必须保证动作的过程中不要改变它,若是不能把控建议从轻一点的器械开始进行训练。

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