很多人都钟爱练胸动作,因为健硕的胸肌总能吸引异性的青睐。

练胸动作常常令我们眼花缭乱,各式各样的动作都能锻炼我们的胸肌。

入门级别的俯卧撑和各种卧推动作我们究竟该选择哪个?

简单粗暴的锻炼不用纠结,今天就叫你一个动作,强度刺激你的胸肌——平板绳索飞鸟

这个动作主要锻炼了我们的胸大肌,不断地刺激胸肌让肌肉更快的成长。

进行这个动作,首先放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间,你躺在上面时,胸部与两个滑轮呈一条直线,平躺在长椅上,双脚平放在地板上。

进行这个动作,同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,而器械的选择,也可以使用哑铃或弹力带。

然后将手臂伸直在身体的两侧,肘部略微弯曲。你的手臂应和地面平行,这是你的起始姿势。

动作开始时,拉动两个滑轮缆绳,做一个半圆状的运动,直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。

在这个动作过程中挤压你的胸部,在到达动作最高点的时候停留片刻,挤压胸部时呼气,回到初始位置吸气,然后缓慢的回到初始位置,完成整个动作。

你需要注意的是,肘部弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。

还有注意保持你的正确姿势,当你正确的做这个动作时,在到达这个动作的顶点时,你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。

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