中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。最健康的一天是什么样？

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着，醒得早”，但只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”科学加餐的原则是，补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处。

午餐食物要多样，上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠；来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

“椅子能要命”并非耸人听闻。上班族站起来活动一下，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

下午4点血糖开始升，这时胃已经基本排空，可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

晚餐安排在这个时间段内，一定要清淡。晚饭不能吃太晚，否则影响睡眠，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活。

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

刷牙最好提前到晚上9点。“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。

三恩茶业：倡导健康生活传递感恩文化

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