“我懒，容易吗我？见到帅哥都懒得看一眼，狂吃薯片，还能保持100斤。”这是朋友最得意的一句话。

直到一次突如其来的低血糖，在厕所里晕倒，她才意识到，生活习惯对自己身体影响有多大，对天发誓开始健身。

100斤胖吗？我斩钉截铁告诉她：“胖！瘦胖子！”

所谓的“瘦胖子”也叫“泡芙人”，其实就是明明体重不高，身形瘦小，身体质量指数也正常，但是腰上有小肚腩。

决定健身以后，她为自己制定了一套训练计划，效果还挺不错。

Day1：练肱二头肌和肱三头肌

杠铃站姿弯举12次为1组，练4组

曲杠站姿弯举12次为1组，练4组

哑铃坐姿颈后臂屈伸12次为1组，练4组

坐姿哑铃弯举 12次为1组，练4组

拉力器肱三头肌绳索下拉 12次为1组，练4组

拉力器单手反手下拉 12次为1组，练4组

Day2：练背部肌肉

杠铃划船 12次为1组，练4组

坐姿并卧划船12次为1组，练4组

坐姿下拉12次为1组，练4组

直臂下拉 12次为1组，练4组

杠铃站姿弯举 10次为1组，练4组

曲杠站姿弯举 10次为1组，练4组

Day3：练肩部肌肉

杠铃站姿推举12次为1组，练4组

哑铃坐姿推举12次为1组，练4组

侧平举递减组8次为1组，练4组

器械坐姿肩推12次为1组，练4组

器械反向飞鸟12次为1组，练4组

绳索面拉12次为1组，练4组

Day4：练臀和腿

杠铃深蹲8次为1组，练4组

硬拉30kg，8次为1组，练4组

负重哑铃箭步蹲20 步为1组，练4组

坐姿腿屈伸12次为1组，练4组

俯身腿屈伸12次为1组，练4组

除此之外，还要配合有氧运动，跑步 40 分钟/HIIT（HIIT高强度间歇训练）。

饮食上也开始控制，从刚开始时只会挑选蔬菜和水煮鸡肉，到后来开始自己做色彩缤纷又全面健康的健身餐。

坚持少食多餐，吃饭七分饱就好；拒绝夜宵和零食，或者以低糖水果作为代替，少油少盐、高蛋白低碳水，密切关注每天的营养摄入量。