水肿，是大多数准妈妈在孕期中会遇到的一种症状。孕期会水肿，是因为不断增大的子宫让腿部血管受到的压力增大，导致腿部血液和淋巴代谢不良，多见于第一胎、双胎、羊水过多或有高血压病、高龄产妇。虽然产后，水肿的症状会消失，但孕晚期水肿得太厉害的话会引起妊娠高血压，所以还是得重视。

如何鉴别是不是水肿呢？

用大拇指压皮肤相应部位，当压下后，如果皮肤明显凹下去，手指移开不能很快恢复，则为水肿；如果移开手指后，凹下去的皮肤很快弹起恢复，证明皮肤的弹性很好，一般就是发胖所导致的啦。

如果想要避免水肿的话，孕妈可以注意几点

1、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

2、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

3、多补充蛋白和铁

对于一些含蛋白高的食物，如豆类，鱼肉，蛋等，这些孕妈都是需要要多吃的，另外还要多补充铁，这可以通过食用一些动物肝脏来完成补充，动物肝脏是含铁量非常高的食物，通过补铁可以让防止孕妈贫血，通过补充这些营养，可以有效的防止因为营养不良或者是贫血而导致的病理性水肿。

4、睡前按摩

因为水肿是由于血液回流不畅所致，通过按摩的话，可以让孕妈体内血液回流更加的畅通，从而达到缓解水肿的效果。除此之外，睡前的轻度按摩，还能帮助孕妈缓解疲劳，提高睡眠质量，对于孕妈来说是非常好的一种方法。

5、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

6、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

7、补充维生素B

维生素B1的缺乏也有可能引起水肿，所以孕妈要及时补充。富含维生素B的食物包括肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

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