一天之计在于晨，每一天都是全新的开始。

晨功练习

一、口部操

1、眼部左右平移练习 （看到视线最边上）

锻炼眼睛更加有神、是你的眼睛更会说话

2、干洗脸练习（手掌摩擦热洗脸）

舒展脸部肌肉、保持晨功清醒、缓解困意

3、按摩鼻翼练习（拇指后掌处摩擦）

防止感冒、有意控制鼻音

4、开口练习（下巴不动，上腭抬起）

活动口腔以及上颚的灵活度、有利于吐字归音

5、搓嘴练习（集中嘴唇，用劲）

活动嘴部肌肉、加大嘴唇的控制力

6、顶舌转舌练习（舌根使劲，舌尖顶住）

活动舌根肌肉、加大舌头的控制力

7、呼吸控制40秒（控制气息量，根据现状调整气息力度）

锻炼气息控制力、增加气息力度、增强肺活量

8、提肩放肩练习（肩膀垂直抬起至最高处，保持）

放松紧张感觉、让身体了解紧张和不紧张的区别

9、肩关节运动（活动肩关节，预防关节炎）

放松肩部、扩展胸肌、适于播音的胸腹式复式呼吸法

二、发声部分

1、“啊”声练习（口腔打开，笑肌提起）

2、“吧”“哒”练习 （保持最快速度，双唇以及舌尖使劲）

3、“嘿”“吼”练习 （声音下沉，学习纤夫的气息下沉）

4、钝音练习（丹田用劲，腹肌弹发，声带放松，有力度）

三、普通话部分

1、韵母练习（注意口型舌位保持一致）

2、声母练习（成阻部位—口腔、舌尖、双唇、牙齿、舌根、舌面等部位要使劲）

3、十组练习（吐字归因—字头、字腹、字尾规范，音调位置准确）

四、绕口令

1、八百标兵奔北坡（双唇练习）

2、调到敌岛打特盗（舌尖练习）

3、粉红墙上画凤凰（唇齿练习）

4、牛郎年年恋刘娘（n、l练习）

5、山前有四十四棵死涩柿子树（平翘舌练习）

6、出东门，过大桥（气息稳定以及字正腔圆）

7、十道黑（节奏练习以及气息控制以及实声嘘声转换练习）

晨功素材表

韵母：

a 、o 、e 、i 、u 、ü

声母：

b 、p 、m 、f 、z 、c 、s 、d 、t 、n 、l 、zh 、ch 、sh 、r

j 、q 、x 、g 、k 、h

十组练习：

ba 、po 、miao 、fang 、di 、tong 、nian 、liu

绕口令练习：

八百标兵奔北坡

炮兵并排北边跑

炮兵怕把标兵碰

标兵怕碰炮兵炮

调到敌岛打特盗

特盗太刁投短刀

挡推顶打短刀掉

踏盗得刀盗打倒

白石塔，白石搭

白石搭白塔

白塔白石搭

搭好白石塔

白石塔塌了

出东门，过大桥，大桥底下一树枣，

拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

一个枣、两个枣、三个枣…九个枣、

十个枣、九个枣、八个枣…三个枣、

两个枣、一个枣。

这是一个绕口令，一气儿说完才算好

那么我们这么着吧

那么我们那么着吧

这么着吧，那么着吧

怎么着吧，那么着吧

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

双唇班报必百波，抵舌当地豆点丁，

舌根高狗工耕故，舌面积结教尖精。

翘舌主争真知照，平舌资则早在增，

擦音发翻飞分负，送气查柴产撤称。

合口呼午枯胡古，开口和坡哥安争，

嘴撮虚学寻徐句，齐齿一优摇业英。

抵腭恩音烟湾稳，穿鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，不难达到纯和清。

古诗练习：

静夜思

李白

床前明月光

疑是地上霜

举头望明月

低头思故乡

早发白帝城

白居易

朝辞白帝彩云间

千里江陵一日还

两岸猿声啼不住

轻舟已过万重山

b、d练习

长扁担，短扁担，长扁担比短扁担长半扁担，短扁担比长扁担短半扁担，短扁担绑在板凳上，短板凳不能绑比短扁担长半扁担的长扁担，长板凳也不能绑比长扁担短半扁担的短扁担。

n、ng练习

真冷真冷真正冷，冷冰冰，人人都说冷，猛的一阵冷风，更冷

n、l练习

牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎，牛郎连刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。

zh、ch、sh、z、c、s练习

山前有四十四棵涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树，不知是山前的四十四棵涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵涩柿子树。

j、q、x练习

田建贤前天从前线回到家乡田家店，只见家乡变化万千，繁荣景象出现在眼前。连绵不断的青山，一望无边的棉田，新房建成一片，高压电线通向天边。

d、t练习

东洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上挂铜铃。风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃静。