很多人都听说过

“45岁资深驴友膝盖软骨被磨光”的新闻

很多驴友因为各种各样的原因

造成了膝盖的严重伤患

最后不得不向心爱的户外运动说再见

膝关节

人体最复杂、承重最大的关节

正常膝盖平均承重35公斤

这个人体最脆弱关节

正常寿命只有50年

有什么好的方法能保护好膝关节,

甩掉膝关节疼痛呢?

今天小超要告诉你,

一瓣大蒜就可以为你解决烦恼!

一、膝关节不养好,需置换关节!

波士顿大学医学院的流行病学家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分

我们在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。如不学会科学护膝,重视膝盖养护,那么带来的后果是令驴友们难以承受的。值得警惕的是膝盖一旦磨损几乎是不可修复的!甚至磨损严重的话,需要置换关节才行

二、30、50岁时膝关节的两道坎

1

30岁以前

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤

2

30——50岁

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛

3

50岁以上

膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。

膝关节健康对人们至关重要,膝关节健康,人才健康长寿。下面推荐给大家的一个不花一分钱,只需一个大蒜就能搞定膝关节疼痛,千万不要错过了~

三、只需10分钟,一瓣大蒜就搞定膝盖疼痛

【所需材料】:大蒜3-4颗,棉布若干。

【制作方法】:将大蒜去皮,捣成泥状。

【治疗方法】:用干净的棉布在膝盖疼痛处缠上两层。将蒜泥敷在棉布上。用保鲜膜包扎起来。

【注意事项】:一般用蒜泥敷1-2小时,千万不要超过3个小时。因为大蒜具有严重的挥发性和刺激性,包的时间过长会对人皮肤造成损伤。有腰腿痛、关节等骨痛的朋友一定要避免受凉气侵袭,疼痛难忍,很不舒服。另外,用蒜泥敷完之后用毛巾包裹热水袋热敷15分钟,效果更佳。坚持用三天,膝关节疼痛会有明显的好转。

【原理】:中医认为大蒜天生就有止血、解毒、祛风、散痛等功效。而市面上常见的膏药,大多数成分都含有大蒜,而其中起到主要作用的,功臣也是大蒜。不仅仅是膝关节疼痛,还有颈椎病,肩周炎都可以用大蒜治疗。夏季是人体阳气最旺盛之时,尤其是“三伏天”,此时人体经脉气血运行充盈,毛孔张开,有利于药物吸收。

如果你希望让膝盖年轻10岁话,可以试着坚持一个月,看看有什么效果?

四、5个恢复膝盖受伤的动作

这个方法不需要外出,不需要器械,就能锻炼到膝盖! 不管现在膝盖有没有感觉不舒服的情况,这个运动都会适合你。

1

膝盖复健术

前后自由晃动:

臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾,目的是要将膝盖垫高。坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。如果你每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步还厉害!

交叉搭着晃动:

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

2

高抬腿

双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

注意 :

①不能双腿同时,要分开进行;

②端正坐姿,腰背挺直

3

直腿抬高

平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助

4

靠墙静蹲

靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

双足向前迈出一定距离,并将躯干贴紧墙面向下蹲;下滑至一定角度(一般屈膝屈髋90°,但力量不足者,可根据自身情况调节),调节足部迈出的距离,保证膝关节在足尖后方,同时膝盖的方向与足尖的方向一致。

每次保持的时间为自己的最大承受时间,每天重复5~10次。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全

注意:

① 躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方;

② 膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。

5

挤枕头

这项运动有助于加强你腿内侧的力量,以帮助支撑你的膝盖。

仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

小提示:

如果已经有了膝盖疼痛等问题,不要再逞强继续进行徒步或登山等伤膝盖的运动,膝盖一旦受伤,往往是不可逆的!

如果有下述情况,尽快找医生:

1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛

2、休息(坐卧)时候感到刺痛

3、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

4、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

5、小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)

膝盖是人体所有关节中最辛苦的工作人员了

是腿部重要的支撑点

膝盖一旦受伤

往往是不可逆的

小伙伴们赶紧学起来

用行动关爱我们的膝盖吧

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