前几天写膝超伸,说到其中一个成因就是骨盆前倾,结果发现所长多次提到这个问题,但居然没有好好分析一下,今天就专门聊聊骨盆前倾吧~


以前的文章说到许多体态问题时,都提到过可能是因为骨盆前倾造成的

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除了以上这些,其实像是小腹突出、大腿前侧粗、身体倾斜、腰椎曲度加大等,并且伴有腰部、肩颈、背部、膝关节、踝关节疼痛的情况,都可能是由于骨盆前倾导致的


其中最明显能看出骨盆前倾的特征,就是翘臀和小腹突出,尤其是明明很瘦,但就是拼命运动还会有小肚子,可能就是骨盆前倾了,例如唐嫣已经很瘦了,但仍然有小腹突出的情况


柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表


突出的腹部在镜头下气势很抢眼


严重点的乍一看臀部会很翘,很多人会觉得这是蜜桃臀


更严重的…看起来跟折了有啥区别?当然,这是为了凹造型故意扭成这样,可真的觉得好看吗?


而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位,臀部看起来仍然翘的,才能称之为翘臀,大概像这样▼


可能会有人说,有肉包裹着骨头,谁知道是骨头前倾还是肉多,所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图,最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似,因为屁股太翘(大),站直时背部都无法靠到墙壁


正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线


如若不能成为一条直线,就有可能已经出现骨盆倾斜的问题(有前倾、后倾、侧倾三种,这次只说前倾问题~)


其实也有更简单的自测方法,依靠墙壁站直,腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度,超过越多倾斜越严重


这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉


是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大,椎体棘突间隙变小,时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦


尤其是在平躺时,会因为腰部位置悬空而有强烈痛感,久站、久坐同样会出现腰痛


连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题,统称为下交叉综合症,其中最容易观察到的就是骨盆前倾


——骨盆前倾成因——


简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱+下半身背面肌肉力量弱导致的


用比较简单的例子来说明,假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人,想要完成一字马是一件十分艰难的事情


尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强,甚至疼到无法忍受


这个例子看起来似乎在为难大多数人,咱们换个简单一些的,将上半身尽量贴靠在腿上,大多数人就会像图中这样,膝盖弯曲了,能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少


但做下图这样的动作却很轻松,腹部几乎没有拉扯感


这正是下交叉综合症的典型症状,腹部和大腿后侧肌肉力量太弱,腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯,大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯


造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动,久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子


说远一点,同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重,胸也越来越小的结论!


一旦形成新的惯性体态,即使努力打直腰部背部,仍然会比实际身高矮一丢丢哦


并且腹部不断增大,身体重心越来越往前移,腰部承受的压力也越来越大,疼痛感也会越来越强


所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看,有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦,因为腰椎曲度会变得更大,腰疼情况也会加剧


而骨盆位中立的女生,即使是怀孕期间腹部凸出,但腰曲也不会过大,孕期身体会觉得舒服很多(这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由)


重心前移的另外一个后果,就是前几天刚刚说过的膝超伸,很多人运动稍多一些会膝盖疼,根源就在这了


穿高跟鞋时,重心放在身体前部,更是会加重上述问题,所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上


——怎样矫正骨盆前倾——


弄明白骨盆前倾的成因,就知道怎么解决了,最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌;


放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌;


选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了,动作大概是这几个▼


轻度骨盆前倾等问题,可以通过运动健身进行自我矫正和放松


如果腰部痛感强烈的,可以尝试这个动作缓解,最好还是到医院就医或是找专门帮做恢复体态的健身工作室进行下交叉综合症的矫正


这篇写下来美人们也都发现了吧,身材问题基本都是由于平时各种不良习惯造成的,想要拥有美好的身材曲线,就要…给所长点zan啊…


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作者:佚名
来源:更美