跑步达人,红楼师兄又来讲课了,今天带来的跑步小提示,如题。伴随着近年来跑马的兄弟姐妹们风起云涌,作为一直被作为挑战极限的运动已经逐渐被演变为全民运动了,这是不是就说明国民的体育素质已经有了明显的提高。我想这确实是明显的,记得红楼想当年的成绩在北马赛会第200名,如今的成绩可能要到四五百名左右了,可见,跑者的成绩也有了显著提高。

而作为跑马的人,喜欢经常在早起晨跑,由于起得早,都喜欢跑完了再吃早餐,这样的习惯好不好呢?对于这样的问题,我们专门咨询了我的学医的同学,他给了我充分的解释,并且具有科学性与合理性,我也是受益匪浅。

有人说,空腹晨跑有利于减肥,因为空腹身体的含糖量很低,这个时候,身体在锻炼时,就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了,从减肥效果来看,这样确实不失为一种好的方式。但是据“专家”解释,从健康学的立场而言,长时间 空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。

第一点:低血糖。

像我这样的长期跑者,也是经常遇到这样的情况,尤其是跑马拉松到了30公里以后,这样的情况就更加明显。经常出现体力下降,看不清前面的路,但是这个时候需要拼搏意志力,坚持就是胜利。红楼对自己的身体状况还是很自信的。但是一定要了解自己,才可以。

上文提及,当人在空腹晨跑的时候,对身体的含糖量过度消耗,致使血糖低,大脑对于血糖的需要是源源不断的,一旦血糖过低,这样就会使得大脑缺糖,出现劳累,透支,而明显这样的后果是严重的,头晕、目眩,没有力气,甚至出现面色苍白、出虚汗等现象,严重者还会导致意识不清,出现昏迷现象。尤其是对具有病史的人,糖尿病患者,以及高血压患者,空腹跑步的危险性越高。

第二点:FFA过高。

先讲解一下,游离脂肪酸,简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时,脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以,游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

人体在空腹晨跑时,会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量,运动则需要更多的脂肪,血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量,但如果产生过多的FFA,会出现更加危险的后果,会导致酸中毒的发生,长期在这种环境下空腹晨练,会出现心律不齐,甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧,那就是猝死。所以说,猝死这样的事情,并不是总觉得自己心脏没有问题,就不会发生,这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

因此,无论怎么跑步,都要学会科学,虽然跑步是一项最节省成本、最简单的运动,但是,不要忽视,这样的运动也需要科学,也需要控制,也需要循序渐进。

第三点:损伤。

这样的情况,我在跑步训练的时候,也遇到过就是在身体失去力气的情况下,出现崴脚的现象。人体在空腹晨跑的情况下,各项身体的指标都会处于较低的水平,而且运动力也会减低,这时候,跑起来会比较虚,使不上力气,关节的灵活性也降低,柔韧性、身体适应能力也会变得降低。在身体极其脆弱的情况下,很容易出现扭伤、拉伤,产生身体损伤。

第四点:肠胃不适。

红楼是一个肠胃非常不好的人,尤其是在春、秋季,经常会出现出发肠胃炎。当然,主要是胃凉有关。跑步对肠胃健康的关系,不是特别紧密。肠胃疾病除了暴饮暴食、酒精刺激等,与空腹晨跑不无关系。当然了,吃得太饱接着跑步,也会造成消化不良,这绝对不是说,就不要进食。这是错误的观念。

如果空腹晨跑,胃在空空的等待了一夜之后,仍然没有消耗的能量,还要进行运动,简直是折腾。可想而知,一般肠胃炎都是这样产生的,我自身的经历就是如此。

【正确地运动方式】

NO.1 坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分,比如能量胶或者能量棒,以保持运动中需要的足够的糖分。

NO.2 曾经运动健将告诉我,运动时需要“倾听身体的声音”,如果出现不适,要适可而止。

NO.3 饭后运动也不是立即进行的,二是需要两个小时左右,等身体胃肠运动的稳定后,再进行。即使是早起喝水,也得需要半个小时以后开始。

NO.4 如果时间允许,可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时最佳时间。这个时候的空气中的氧浓度最高。

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