枯藤老树昏鸦

空调wifi西瓜

葛优同款沙发

这个暑假

我只想往上一趴

——小Q

暑假的开始,我们是这样的:懒阿懒,懒到无可救药!什么事都不愿做,只想躺在床上一动不动~~

突然有一天,我们发现自己已经是最胖的,才慌了神!于是下定决心,一定要减肥!

但是,刚换好运动装,一出门就被热气包围,活生生的实力演绎:出门五分钟流汗两小时...

空有一颗减肥的心,却迈不出去跑步的脚... 小Q懂你!所以,小Q又出新招:卷腹!在家吹着空调就瘦了,岂不美哉?

可能还有小可爱们不清楚,其实卷腹和仰卧起坐是有区别的哦!

我们总是认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌,但事实并非如此哦!

仰卧起坐这个动作每个人都会,而标准动作的仰卧起坐,才能更好的帮助我们瘦瘦瘦!

我们做仰卧起坐喜欢抱头用来省力;这样是不对的,平躺双手在耳畔然后背部渐渐离开地面,在一个仰卧起坐动作里,锻炼的是颈部、胸部、髋关节处下背处、小腿和腹部的肌肉。

而且完全坐起来的时候,主要发力地方在髋腰肌,如上图所示。由此可见,仰卧起坐对腹部的杀伤力还不够;而且如果你的仰卧起坐的姿势、用力位置或速度不正确,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。

所以如果你们想以练腹为目标的话,那么小Q不推荐小可爱们再使用仰卧起坐哦。

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前面提到卷腹和仰卧起坐是两个完全不同的动作,小Q为小可爱们说一下卷腹的标准动作

只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面,起身幅度较仰卧起坐小;卷腹也被称作仰卧半坐,所以它只针对腹肌训练,对于锻炼腹肌会是较佳的选择!

angelbaby都每天做20个卷腹,才维持了这么好的身材呢

既然卷腹不会让你受伤,又对着腹部有着请有力的杀伤力,那么如何正确卷腹?

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①.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,这样的话不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)。

②.双手不应该抱头

不少人做卷腹容易以双手出力带起头部及上身,会导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌。随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为:手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

③.上身应“卷起”而非“抬起”

卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

④.调节速度更有效

在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速度,试着“起身稍快,下躺慢”。

小Q给大家送上一套动作

按照上述的要诀,大家尝试一下!

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

小Q送福利:感觉没有动力做这些动作?如果是这样呢?找个对象一个卷腹一个俯卧撑完美结合~

哈哈,小Q已经练起来哦,不要羡慕哦~

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