文|米粒妈

在孩子的成长发育的过程中，睡眠质量绝对是父母最关心的事情。当初米粒就是个“睡渣”，哄睡很困难，没少让我操心。

如果是小宝宝睡不好，有可能因为缺钙或白天受到惊吓，也可能是消化功能紊乱，才影响到他的睡眠。当然，还有一个原因，就是白天娃睡的太多…

下面这张图，是“美国睡眠基金会”给出的睡眠建议时间，包括整个婴幼儿、青少年及成人阶段。

注：图中的时间是白天+夜晚的全天睡眠时间建议。

我们重点看一下新生儿到13岁这个区间：

深蓝色：建议睡眠时间范围

蓝绿色：可能合适的时间范围

桔红和浅黄色：不建议的睡眠时间

不同年龄段的孩子，每天到底睡多久才合适？从这张图上可以很清晰的看到。

0-3个月新生儿

建议睡眠时间：14-17个小时

可能合适的时间：11-13个或18-19个小时

不推荐的时间：低于11个或超出19个小时

4-11个月婴儿

建议睡眠时间：12-15个小时

可能合适的时间：10-11个或16-18个小时

不推荐的时间：低于10个或超出18个小时

Tips：

1. 一周岁以内的小婴儿，睡眠时间要保证，但白天别睡太多了。

2. 非母乳喂养的宝宝，麻麻要注意补钙。宝宝的肠道问题也要注意。

3. 尽量保证夜间睡眠的完整，别频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜。这时候小月龄宝宝分泌生长激素是最快的。

1-2岁的幼儿

建议睡眠时间：11-14个小时

可能合适的时间：9-10个或15-16个小时

不推荐的时间：低于9个或超出16个小时

Tips：

1. 这年龄段的宝宝，夜晚要保证睡12个小时，白天补2个小时左右。

2. 白天什么时候睡，可以根据宝宝的习惯来，比如下午或晚上各睡一会儿。

3. 晚上睡觉前不能玩太兴奋了，这样宝宝会难以入睡，或睡着了磨牙、踢被子之类的睡不安稳，影响身体发育。

4. 睡前一小时可以洗个温水澡，讲个小故事放松情绪，都有助于孩子的睡眠。

3-5岁的学前儿童

建议睡眠时间：10-13个小时

可能合适的时间：8-9个或14个小时

不推荐的时间：低于8个或超出14个小时

6-13岁的学生

建议睡眠时间：9-11个小时

可能合适的时间：7-8个或12个小时

不推荐的时间：低于7个或超出12个小时

Tips：

1. 6，7岁以前孩子要保证每天睡够12小时，中午可以小睡一会儿。

2. 上小学后，每天睡够10小时差不多，再大点8个小时也可以。

3. 孩子基本没有睡眠障碍，只要环境良好，不会存在失眠问题。

4. 睡前不宜太兴奋，可以提前一小时刷牙洗脸，整理自己的小床，进入准备睡觉的状态。

足够的睡眠时间对孩子的生长发育很重要，睡眠不足会影响孩子的精神，整个人很倦怠，还会造成免疫力低下，影响身体发育。但麻麻们注意，也不能让孩子睡的太多…那样会造成孩子肥胖的。

家长一定要关注宝宝的睡眠问题，给他创造良好的睡眠环境，这样小娃才能健康成长哦！

米粒妈碎碎念

每个孩子的体质和习惯不一样，有的入睡很快，长大了也不用操心，有的像我家米粒，从小就是睡渣到现在上床睡觉的时间，也比其他孩子晚一点。

只要孩子睡眠在建议时间内，睡眠质量好，白天精力充沛就可以，时间多少差一点，麻麻们不用太担心。

作者米粒妈，美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于科学育儿、亲子阅读、剁手推荐。2-6岁宝妈请关注米粒妈频道 （ID：JiaZhangRiBao ），0-3岁宝妈请关注米粒妈爱分享（ID：milima666），么么哒。