胸部常常是我们健身的首选肌肉，而卧推则是胸部锻炼的经典动作，卧推作为力量训练往往能带给我们胸部足够的刺激。

相信对于卧推动作大家都了解不少，比如常见的杠铃卧推，哑铃卧推，史密斯杠铃卧推等等。

而今天我们来介绍一种不一样的卧推动作——史密斯单手卧推，让你感受别样的胸肌刺激。

一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手，要哑铃的话可以双手又可以单手，但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练，应该怎么做呢？

由于这个动作轨道的固定，你不需要担心杠铃的不稳定，所以进行单手卧推就相对比较简单。

单边训练对于两边肌力不平衡有着很好的改善，同时会调动更多的运动单位参与工作，两边加起来的负荷不会低于双手动作。

进行这个动作之前，你必须先选择稍轻的重量。

然后在起始姿势和传统的史密斯卧推一样，把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子，放掉一只手，单臂支持稳住。

屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时，小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩，保持紧张。

胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌，然后再慢慢回放。

在动作过程中你必须感受单侧胸肌被拉长然后再缩短，推起的时候主要肩胛骨不要离开凳子，身体不产生旋转，始终保持上背贴住凳子。

在动作下降时肩部要沉住，不要耸肩，整个动作应慢而有控制的进行，确保动作的正确性。

当然，熟练之后你也可以利用坐姿推胸机器来进行单手动作锻炼胸肌。

对于肌肉的锻炼无非只有找到正确的方法和持之以恒的坚持，所以，坚持锻炼吧！