无意识下的高强度锻炼或者用膝,可能会对膝关节造成不同程度的损伤,如髌股关节疼、髌腱炎、膑胫束症候群及滑囊炎等,严重的还有如关节软骨破裂、半月板破裂、内侧韧带伤害甚至前十字韧带断裂等。对于此类患者,不仅要教导人们进行防护,如何紧急处理也关键。



损伤及处理

一、关节软骨破裂和半月板破裂

造成这种损伤一般是因为在户外太过活蹦乱跳,尤其可能像是在下山时跑得飞快,膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害而造成软骨破裂,甚至是造成严重关节血肿,或者导致半月板破裂。


处理方式:如果情况轻微,疼痛程度不大,或者轻微关节肿胀,那仍可以慢慢走回家去,症状也会很快消失。


不过倘使走路时,在某个动作会有突然剧痛,这说明碎片掉在关节腔内,卡到骨头疼痛而无法正常活动,你需要尽快看医生。



二、韧带拉伤甚至断裂

通常这种损伤你会马上痛得站不起来,或者伴有膝关节肿胀,膝盖也无法完全伸直等情况,需要尽快送医院治疗。


处理方法:


当出现关节软骨破裂、半月板破裂、内侧韧带伤害甚至前十字韧带断裂等。对于此种情况,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。


也可采取RICE原则:


休息(R):不要总是去触动受伤部位,看看是否有好转,休息几天,让受伤部位有一个自然恢复的过程。


冰敷(I):用毛巾包住碎冰(不要用冰块),在受伤部位不断的压揉,让受伤的部位形成保护膜。


压迫(C):用绷带捆绑受伤部位,将冰袋固定在受伤的部位。


抬高(E):将受伤的部位抬高于心脏部位,降低血循环速度。



预防


一、预防户外运动损伤的发生

1、重视对运动损伤预防的思想认识,加强身体的全面锻炼,提高机体对运动的适应能力;


2、做好充分地准备活动;


3、合理安排运动负荷;


4、加强保健监督;


5、加强易伤部位训练提高易伤部位和较弱部位的功能;


6、掌握正确跑跳投的技术要领;


7、加强保护与自我保护。



二、下述情况尽快找医生

1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛


2、休息(坐卧)时候感到刺痛


3、步履蹒跚


4、可以看到或感觉到变形(可能是骨折)


5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)


6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)


7、小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)




内容来源广州红十字会医院

图片来源互联网

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作者:佚名
来源:骨大夫网