有多少小仙女们早上起床时双腿紧绷而纤细,

一到下午却双腿浮肿,简直胖了一圈?

你以为这仅仅是水肿吗?

其实可不是这么简单的哟~


 


小腿一旦浮肿,对身材的影响可不是一点半点。首先会从视觉上显得整个人都很胖,其次会显得腿很短,即使穿了高腰裤,还是身材五五分。像美腿女神被我这么一P图,感觉也像是变成了路人,但是我真的只是P粗了小腿哦~


为什么会水肿?

要想解决水肿问题,就得从原因入手啦~水肿情况主要分为两种,一种是病理性水肿,另外一种是生理性水肿。


病理性水肿指的是水肿情况持续得不到改善,有时候是单侧出现浮肿,而且还会有其他的症状,比如走路或者爬楼梯的时候会气喘等,这样最好到医院去做做检查


生理性水肿指的是双脚都有浮肿的现象,但是时间短暂,有时候睡一觉醒来就会消失,但是到中午过后又再浮肿。最主要的原因是饮食失调,久坐或者久站所引起的循环不良等。这种情况只需改善生活作息和饮食习惯就可以改善。



哪些坏习惯会导致生理性水肿?

1. 高盐饮食

很多人会疑惑,为什么食盐摄入偏高,会导致体内水分储留呢?其实身体水盐平衡的生理机制造就了钠储留和水储留这对好基友,没事儿总爱在身体里凑一块,于是,当食盐摄入过多,体内钠储留过多的话,水份也会追随而来。


2、睡眠不足

熬夜工作或学习,朋友通宵聚会等等,都在剥夺我们的睡眠时间,睡眠不足,很容易导致淋巴循环受阻,出现局部水肿。


3、不良的饮水习惯

正常人每天推荐饮水量在1200ml左右,很多人日常饮水量不足,就会破坏体内的水盐平衡。同时也不要过量饮水,注意饮水的时间。


建议晨起一杯水(大约300ml),10点左右一杯水,饭前一杯水,饭后半小时一杯水,下午3点一杯水,晚餐前一杯水,晚餐后如果不觉得渴可以不喝水,渴了可以补充200ml左右的水。饮水时注意,不要大口大口豪灌,而应该小口慢喝。


4、生理期前出现水肿

女性生理期前由于激素水平的变化,雌激素突然上升,会导致体内水钠储留,身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象,易水肿的妹纸,表现更为明显,此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升,体内水钠排出,水肿现象也会慢慢消退。


5、此外,运动量偏低,生活压力较大,爱吃甜食等等也都会导致水肿。



如何改善水肿?

1

饮食调整

日常要清淡低盐饮食,降低盐分的摄入,不仅可以减轻水肿的情况,也能有效预防高血压。同时要保证饮水适量,小口慢喝。每天1500ml水分,夜间饮水不要太多,保持200-300ml,小口慢喝。


平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物,如:香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。如果是寒湿体质就不要吃薏米了,可以用茯苓代替。推荐大家一个食疗方子:薏米(或者茯苓),红豆,芡实,莲子等量一起熬煮成像杂粮粥一样,每天早晚一小碗,能慢慢祛除部分水肿,感兴趣的宝宝们可以试试哦~


2

 按摩排水肿

人体下肢静脉是没有静脉瓣的,在人体站立的时候血液受到重力作用就有蓄积在小腿、足部等趋势,就像一根没有水阀的细管子,想想就知道从下往上流要克服重力,有点难度啊,下面的细胞啊肌肉啊代谢产生的水分比较难排出,所以这也是为什么小腿特别容易水肿的原因之一。


当你白天站了一天的时候或者久坐不动的时候,下肢就变粗了…这也是为什么有些人年纪大了就会得下肢静脉曲张。按摩可以像一个外来助力一样,把血管一挤一挤的从而起到提升血流速度,加快排出水分的作用。但是按摩一定要找对方法哦~

Step 1:通淋巴

先按一按淋巴的位置,即是大腿上的倒三角两侧、膝部关节、内外脚踝的凹陷位,开通淋巴的穴位,以便其后能顺利推走废物。


Step 2:按小腿

先从脚踝向上推至膝盖后部的淋巴穴位,力度由轻至大的不停按压,最后再大力推拿4-5次。


Step 3:按摩大腿

双手包着大腿,由下至上揉搓内外侧的筋位,尤其是最容易忽略的大腿后侧,很多橘皮纹都是出现在那里!然后再慢慢推上倒三角的两旁。


3

运动排水肿

如果说按摩像是挤压器促进血液流动,那么运动就像是一个水泵,可以持久的快速的排出腿部水肿,因为运动可以带动腿部肌肉,锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉像个小马达一样持久运作。


很多宝宝又会问:会不会锻炼成肌肉腿啊啊啊??


小优又有来辟谣了首先女生没有那么容易长肌肉,其次大多数女生觉得跑完步或者锻炼完腿粗了,是因为运动完的肌肉充血和拉伸不到位,总之,只要拉伸到位,根本不用怕腿变粗~持续运动后只会越来越细哦~~~看人家陈意涵,基本上天天运动,而且各种运动都在玩,这腿可不是个顶个的细~

瘦腿大法

把以下每个动作一天做2组,每组10次,一个月下来效果可绝对会刚杠杠的哦~~


动作一:单腿单手同步抬起运动

 

动作二:单腿翘起运动

 

动作三:人平躺,双腿交替抬起运动


动作四:双手支撑,单腿运动

 

动作五:双手平行,单踢腿

 

动作六:双手举起,同时双腿做弓字步


动作七:身体侧卧,单手向头部,单腿抬起


动作八:身体侧卧,双手支撑,做大幅度夸腿运动


动作九:身体朝下,半跪式后踢腿。

要想祛除腿部的浮肿,吃吃喝喝按按摩永远都是治标不治本的,要想有长期的效果,就一定要坚持运动哦~每天半小时,还你一双美腿!



运动时一定要穿着合身的运动服饰,贴身但不紧绷,舒适且透气,不然不仅会与皮肤摩擦影响动作的标准度,还会导致影响身体曲线,例如胸部...


所以对于运动服饰的选择,不仅要注意款式,更要选择好的面料和做工,很多人都会选择像nike,阿迪这样的大牌,就是看中这一点。


但其实这些品牌的东西很多都是在国内代工的哦~蘑菇优选就是直接从大牌代工厂采购,用厂商直供价回馈广大买家,所以你可以在蘑菇优选以几分之一的价格买到大牌质量的运动服哦~


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作者:佚名
来源:蘑菇街