人大约三分之一的时间都是在床上度过的,睡觉不仅占用了我们很长时间,也是让我们恢复体力和精神的重要过程。所以高质量的睡眠就显得格外重要。要是花了很长时间在床上度过却又没睡好那就太浪费时间了。到底怎么睡才是正确的呢?

1、睡的越多越好?赖床舒服一时疲惫一日

睡眠时间越长越好是一个误区,在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,赖床会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

2、午睡很重要

午睡能缓解疲劳,起到调节作用。最佳的午睡时间为30分钟,因为进入睡眠的前15~30分钟,属于浅睡眠阶段(REM期),超过30分钟,人体就会进入深睡期,如果人在深睡眠期被强制叫醒的话,很容易出现轻微的头痛、全身无力。

不过对于失眠的患者,治疗的时候可能有睡眠限制,不午睡为宜。

3、睡前运动,只会让你更兴奋

运动能让人产生疲劳感,但同时也会增加内啡肽的释放,更让人感觉兴奋,若是临睡前剧烈运动,会让我们的大脑过度兴奋,起不到“助眠”作用。另外,大量运动后容易导致肌肉乳酸过高,引起肌肉疼痛反而会干扰睡眠。所以,睡前2个小时左右就不要做剧烈的运动了。

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