心情低落、忧郁或沮丧吗?本文提供了10种简单的方法,可以让你在30秒或更短的时间快乐起来!每一条技巧都曾被研究证实。

真的可以在短短30秒提高你的“幸福指数”?答案是“Yes!”下面的幸福增强剂会在瞬间增加你当下的愉悦感,或人生意义的感觉。

你可以在任何地方,比如:办公室,家里,你的车里练习这些技术。你也不需要其他人的帮助。必需的仅仅是你的意愿。其中有些技巧需要一点练习,另一些则是非常简单。读完下面十条,立刻选择一个尝试!

1做一个深呼吸

只需要一个深呼吸就可以关闭或降低你的“战斗或逃跑”系统,并激活身体的“休息和恢复”系统。我们还有15秒,继续一个深呼吸,你会感受到到更多的东西。

2感恩发生的

在这一天的生活中,发现一些激发你感恩的事情,无论它们是多么小。例如:你吃了一顿好的早餐,你有一份工作,或者你在早上读到了喜欢的新闻。吸收这几分钟的感恩之情,为这些积极的体会多停留一会,这有助于你的大脑记住它们。

3感恩没发生的

发现一些在你一天中没有发生但激发你感恩的事情。例如:今天没有生病,你的车没出毛病,你没有和别人有矛盾,事情总是有可能会更糟糕。

4微笑

许多人认为幸福是必须从“内到外”的东西,是从你的思维到你的行为。但幸福也可以来自“外部”,从你的行动到你的思维。主动刻意的微笑同样可以激活快乐的化学物质,然后让我们感受到快乐。

5给你的负面情绪命名

仅仅用“愤怒”、“无助”、“悲伤”、“焦虑”等词语命名你的情绪,就可以减轻你的痛苦。因为命名情绪可以把你的大脑活动从情感部分转移到思考部分。你会感受到受伤减少,控制感增强,更多当下的感觉。

6挺直后背坐直

非常令人惊讶的是,不良的姿势会导致消极的情绪状态。研究表明,懒散的人比那些经常保持直立姿势的人,会有更多的心情不好,低自尊和不自信。

坐直能够激发人的积极情绪——自信、快乐等积极情绪。良好的姿势还有助于身体健康,防止许多与颈部、肩部和背部相关的问题。如果你想要改善情绪,拉直你的身体向上,你会感到更快乐。

7注意小的快乐,有意识地欣赏它们

Rick Hanson在他的开创性的《重塑幸福》(Hardwiring Happiness)中描述“吸收好事”对健康和幸福的益处。他建议欣赏小事情。“大多数好的体验都来自小事情,比如:完成了一封电子邮件、打了一个电话,交了一个朋友。”

觉察愉悦的事物、想法和人,会产生积极的结果。让这些好的感受多停留5秒或更长时间,使它进入你的内心。你的幸福水平将稳步上升!

8欣赏自己

去想一件你完成不错或者正在处理地不错的事情,或展示出你的品质的事情,比如开始一个项目,一个电话,与同事坦诚而富有成效的对话等。把注意力集中到自己的力量上,这会提升你的精神。

9在负面事件中寻找积极的意义

如果你今天遇到一个挫折,有没有一个快速的方法把酸柠檬变成甜柠檬水呢?这里有一个快速有效的办法:首先把你的挫折看作是一个“挑战”,而不是一个“失败”。这大概需要5秒或更少的时间;在剩下的25秒内,开始考虑具体的应对方式。

10使用桌面照片来提醒你目标和生活的乐趣

一张家人合影、旅行照或你最喜欢的照片可以恢复你的价值感,提升幸福感。享受一会儿自然风光照片的“微休息”,甚至可以促进健康(降低压力和血压)和幸福。保持这个习惯,并定期更换照片。

上面的10个技能可以训练你创造属于自己的幸福。

体验和吸收幸福的时刻对于我们的大脑有长期好处。快乐的经历和想法实际上可以在你的大脑中生长出新的神经回路这些神经结构可以为你提供内在的力量,如:坚韧、感恩、热情和幸福。每一天,你对积极经验的察觉都可以改变你的大脑。这是一个惊人的发现,快GET√起来吧!

(注:在严重心理疾病急性期,或正在经历灾难性的生活事件,上面的活动可能没有明显的效果。应该先去看精神科医生或心理咨询师寻求更专业的帮助。)

您快乐起来了吗,请在评论里告诉我吧。

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