跳皮筋、跳绳、踢毽子只是小孩子的游戏，都这么大岁数了，蹦蹦跳跳多不稳重。如果你也这么想，那就真是大错特错了。经常跳跃好处多多，不要因为年龄的限制就失去了这么好的锻炼方式！可以说，跳一跳，十年少！

    《每日邮报》的研究表明，到了成年，跳跃约比同速度的跑步要多用24%的能量。跳跃对人体的要求较高，比如要有较强的肌肉爆发力、神经活跃兴奋程度等。一旦体质下降就容易跳不动。苑廷刚说，体重增加、力量下降也影响弹跳力。以25~29岁年轻男性为例，背力下降十分明显，从2000年的133千克降至现在125.7千克。

　　跳不对。以全深蹲姿势进行着地时，会冲击关节及结缔组织，增加受伤的机会。跳得时间太长，如青少年超过20分钟或成年人超过10分钟，易造成膝关节损伤。

　　跳一跳身体好

　　相关研究表明，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。跳跃主要有以下好处。

　　护心。运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。

　　强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。

　　健脑。跳跃运动，能使机体供给大脑更多地能量，使大脑思维与反应更为敏捷。

　　紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。

　　改善血液循环。跳跃还能充分刺激了脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功能都不错。