一不下心扭伤腰,在生活中我们偶尔也会碰上这样的倒霉情况。一般我们说的腰扭伤指的就是腰背部肌肉的拉伤,若是受伤情况比较严重的话,周围的一些肌肉软组织也可能会发生一些炎症。

哪些人容易出现腰扭伤?

腰扭伤这种情况,在生活中比较多见于下面这四种人群:

1、体力劳动者,主要是长时间的体力劳动中,腰部往往会承受超负荷的压力;

2、过于肥胖者,原因与体力劳动者类似;

3、腰肌萎缩或腰肌力量较弱人群,比如长期久坐缺乏运动的办公室人群;

4、另外还有一些有慢性消耗性疾病的患者,也很容易出现这种情况。

腰扭伤了怎么办?

一定要去医院治疗吗?这里首先要强调的是:请重视腰部扭伤!

在临床上,有很多人出现急性腰扭伤后,去医院拍个X线片,一看显示腰椎没啥问题,就容易满不在乎,有很多人因为没有及时进行正规治疗,最后演变成了慢性腰痛,治疗困难不说,人也受罪。

出现腰扭伤,小健的建议是最好能在家休养。如果是重度腰扭伤,症状比较严重,最好完全卧床休息,直至损伤组织完全恢复;若是症状相对较轻,但存在软组织撕裂的情况,则需注意卧床3~4周后,即便疼痛症状消失,也不可急于活动,因为此时肌肉伤还需一段时间才能恢复,如果需要活动的话最好能够佩戴腰部的支具保护一下。

如果疼痛严重,可以在医生指导下,适当使用一些镇痛药物;在受伤急性期,不可再进行影响腰背部的剧烈活动;也可以适当进行一些物理治疗,当不可盲目揉捏疼痛处,以免加重损伤。

一般来说,经过适当的修养和保护,扭伤的症状往往会在数周之内得到缓解。若症状长时间不能够改善,最好赶紧到医院骨科做一下详细的检查。

预防腰部扭伤

生活中预防腰部扭伤,可以从下面几个方向入手:

首先是加强腰背部肌肉的锻炼,强健的腰肌是预防扭伤的根本,这里小健推荐“小燕飞”(飞燕运动)、平板支撑运动、桥式运动、游泳等几种有利于增强腰背部肌肉力量的锻炼,大伙可以尝试做一做。

其次是生活中避免做一些突然的扭腰动作,比如猛力弯腰、猛力伸懒腰等;

再就是工作中适度活动,避免长时间在一个固定体位下工作,可以每工作一小时起身活动一下;

还有就是在抬重物时,注意身体的平衡和动作的协调。

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)