一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。小编建议产后妈妈选择一些慢跑、散步等温和的有氧运动。今天就来给各位新妈咪们介绍一套产后瑜伽操吧！

一：船式：

1.平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

2.深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

3.一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

二：妈咪运动中注意事项：

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。

2、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。

3、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。

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