靓丽的身材在人群中总是扎眼的,那么如何做到吸引人注目呢?

无非是拥有一身强壮的肌肉,而不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键。

胸肌是人体较大的肌肉群体,对于胸肌的锻炼,传统的卧推训练并不能满足所有健身爱好者。

如何加大对胸肌的刺激呢?如何更有效的进行卧推训练呢?

今天推荐一个动作——一又二分之一卧推,帮助我们更高效的锻炼腹肌。

一又二分之一卧推是指进行一次完整的卧推,然后再接着做一个半程卧推,目的是增加肌肉在张力下的时间,从让你的肌肉得到更好的刺激。

在进行这样的动作的时候,首先你应该先做一次全程卧推,然后推起杠铃至半程,然后再次下落杠铃,停顿,再完全站起,这样的动作算一次。

剩下的半次动作可以在下半程进行,也可以是上半程进行。

这种方法能够延长肌肉在张力下的时间,让我们的胸肌更加紧张,让训练者尝试不同幅度的动作更能刺激胸肌。

这个动作不需要大重量操作,但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激。

这个动作可以针对大部分人进行,就算是有旧伤的训练者也可以参与训练。

在我们传统观念上,有旧伤的训练者无法完成大重量深蹲,但利用这样的卧推方法,仍可以利用较轻的重量让肌纤维保持紧张。

但需要注意的是动作过程中保持自己的控制力,让胸部肌肉时刻感受到紧张的感觉。

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