硕大的胸肌不仅可以展示出我们健身的成果，也可以塑造出我们完美的身躯。

但很多人对于胸肌的训练只停留在俯卧撑这些动作中，其实还有很多很有效的动作都可以锻炼我们的胸肌。

比如宽握距下斜杠铃卧推这个动作就能很好的锻炼我们的胸部肌肉。

这个动作针对我们的胸大肌进行锻炼，进行动作时，首先躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。

使用宽握距，手腕向后转动比肩宽大约再宽七厘米左右。

然后将杠铃从架子上拿下来，将它笔直的举在你的上方，手臂伸直。

这里需要注意的是杠铃应该和躯干以及地板平行，这是你的起始位置。

开始动作时，缓慢的将杠铃下降，直到你感觉到它靠近胸膛上方。

片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，到达最高点时手臂锁定挤压胸部，停留片刻后再次开始缓慢下降。

注意在动作过程中下降一定要缓慢，下降所花时间应至少为举起的两倍，还有正确的呼吸方法也尤为重要，杠铃下降时吸气，回到起始呼气。

刚开始训练时，建议有健身老手在旁指导，保证正确的锻炼姿势后，可单独进行动作，并增加锻炼次数及速度。

其实，胸肌是非常好练的肌肉，一般通过一个月左右的训练，胸肌的成效就会让人十分满意了，所以，赶快练起来吧。