卓越管理   完美降糖

五种习惯改一改

有效控糖又简单 


坐稳啦,

要使绝招了喽!


糖友的饮食控制好处多多,但是有很多糖友对于饮食控制的一些计算方法,觉得学起来换算起来都很麻烦。


那么,针对糖尿病饮食,五种习惯改一改,也能有效控制血糖。



改变进餐顺序




① 饭前先吃点生黄瓜或西红柿;

② 吃饭有汤先喝汤;

③ 吃饭先吃些用餐的菜;

④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。




改变进餐方法





① 细嚼慢咽:喝汤一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;这不仅与文明有关,更多是为了健康。

② 在餐桌上吃,专心专意地吃,不要边看电视边吃;

③ 吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;

④ 不打扫剩菜饭。




改变进餐习惯





①少吃零食;②少荤多素;③少肉多鱼;

④少细多粗;⑤少油(油食品)多清淡;

⑥少盐多醋;⑦少烟多茶;⑧少量多餐;

⑨少吃多动;⑩少稀多干。



改变进餐品种




① 不吃油炸或过油的食物;

② 吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉;

③ 吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;

④ 不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;

⑤ 吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;

⑥ 吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;

⑦ 吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大。

⑧ 糖尿病饮食中血糖控制好的在两餐中间可吃适量水果,但不要喝果汁。





改变烹调方法




① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;

② 吃面条要多放菜;

③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。


END


文章来源:微糖君

编辑:中-美糖尿病中心   徐婧

地址:杭州市灵隐路12号浙江医院






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作者:佚名
来源:中美糖尿病中心