都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，会吃真的很重要。懂得吃的人，会比盲目饮食的人，瘦得更快更健康。

        但是，现实中，很多坚持运动/健身的人会很注重、依赖各种营养品或饮料，却对正餐毫不在意，甚至还为了减肥不当节食。要知道，营养药片、蛋白粉、加钙果汁虽然是补充身体所需营养和能量的方便手段，但始终不可代替真正的食物。

今天小编为大家整理出，十条不挨饿也能瘦的秘密！一起学习起来吧~

秘密一：“多吃”才能瘦

管不了吃宵夜的嘴，不如三餐按时吃，否则抵制不了诱惑的后果，就是肚子不堪入目。

秘密二：换个小盘子，就能瘦十斤？

减肥是件难事，但有报道说，把餐盘的大小从十二寸换成十寸，就能减少吃22%的食物。真的这么简单？

于是有群科学家拿电影观众做了实验：

给了他们大份、小份两种爆米花，两种肯定都是能吃饱并有剩余的。最终拿到大桶的比小桶的多吃了45%，这不是因为他们更饿，而是因为他们拿到的桶更大。

所以，今天晚上就让所有的大碗“碎碎平安”吧。拿小碗吃饭，让肚子变小。

秘密三：当心！减肥路上可有大BOSS

饮食结构调整，这是一个老生常谈的问题：如果把你吃的都换成低卡的，你就会毫不费力地减轻体重。

一杯黑咖啡只有10卡，而一杯卡布奇诺则有100卡。

一块烤面包是120卡，而一块糕点则是270卡。

烤鸡肉沙拉只有250卡，但是加了奶油和烤面包的则是450卡。

注意饮食结构健康，更要远离高脂高糖的这样的大Boss！

秘密四：你的新陈代谢是冤枉的

你总会听到有人说“我是那种喝口水都会胖的人”，他们把这一切怪罪在他们的“新陈代谢”上，于是控制不住的吃。

好好想想自己嘴里塞了多少吃的，也是减肥的关键！

秘密五：有个地方你千万不能去

远离自助餐，远离无意义的聚餐。吃得香，也意味着你也会吃得胖。

秘密六：钙，真是一个好玩意

牛奶、奶酪、黄油、酸奶……往往是我们在减肥时最先放弃掉的食物，因为它们是富含脂肪的食品。

摄入高钙乳制品能帮助排出脂肪，不过也别忘了乳制品也有脂肪。

管住嘴，迈开腿，这是所有减肥方法中最健康、最好的方法。也愿这十个秘密在这个冬天就能帮助你顺利的变瘦、变美、变漂亮。